Nuovi temi gmail

Già da ieri notavo qualcosa di strano in gmail, i colori erano combiati!

Oggi sono andato a vedere nelle impostazioni e trovo la voce TEMI

Seleziono quello con l'albero, poi mi chiede quale città, subito penso, questi vogliono sempre sapè troppo!

Oggi pomeriggio ho capito perchè, stamattina il cielo del tema era limpido, come quello fuori, ma non gli avevo dato tanto peso.

Oggi pomeriggio si è annuvolato, .........anche quello di gmail!

Google, c'è sempre da stupirsi!

Finalmente scarico!

La parte dell'allenamento che preferisco!
Questi gli ultimi allenamenti dei prossimi giorni:

Ven 14km lenti
Dom 16-18km lenti
Lun 8-10km lenti
Mart 3000 + 2000 + 1000 ritmo gara Rec. 800 +30 sec RG
Merc 10km lenti
Gio riposo
Ven riposo
Sab 5-6km
Dom Maratona

Ieri 6x1500 fatti a una media di 4,25 al km

Non me ne voglia Brant, ma credo che il 30 alle 9.20 (si, è cambiato l'orario di partenza per esigenze televisive) partirò a 4:45 dal primo km.
Una maratona non si corre tutti i giorni, e dopo mesi di allenamenti voglio provare ad azzardare un minimo.
Un minimo perchè penso che sia molto nelle mie possibilità un 4:45 al km, azzardare vorrebbe dire 4:40, ma sinceramente vorrei arrivare stanco e soddisfatto, non stanco morto e strisciante.
Tant'è che al ritorno mi sono concesso un bel caffè con panna


La condizione c'è, la capoccia pure, ieri dopo il 6x1500 sinceramente stavo come se avessi fatto corsa lenta per 20 minuti.
Il PB, se viene tanto meglio, ma non ho un tempo finale come obiettivo, ho ancora buoni margini di miglioramento rispetto alle 3:26 di Londra, sarei già contento di rifarlo.
Non per questo però non guarderò il crono! ;)

Ultimo lungo, stavolta davvero, .....ritmo gara?

Sabato ultimo lungo, mattinata un pò freschetta ma dopo un oretta è uscito un pò di sole che ci ha riscaldati, forse anche un pò troppo.
In pista con Brant e Batman alla fine dei giochi mi sono fatto i 30km programmati, media finale 5:05 al km.
La partenza è stata lenta, 5,20, poi ho finito a 4,50.
Ora viene il dilemma del ritmo gara.

Secondo voi se uno fa i lunghi a 5,00 al km a quanto deve correre la maratona?

Serata tipo "pre-gara"

Questa è quella che definisco la serata tipo "pre-gara"

Stasera mi è arrivata una telefonata che mi ha risollevato un pò, era Brant che mi ha detto che domani verrà a fare il lungo con me!

Domani mattina alle 7,30 mi passa a prendere per andare a fare l'ultimo lungo prima di Firenze.

Stasera ho preparato i carbogel per domani e ho mangiato quasi sicuramente le stesse cose che mangerò la sera prima della maratona, pizza margherita e birra .......grappa ovviamente per aiutare lo "smaltimento" del tutto!

Domani mattina mi alzerò presto per fare colazione con thè, fette biscottate con marmellata e 2 fette con miele, prima della partenza proverò a mangiare una delle schifezze a forma di barretta piena di carboidrati (dicono loro), vediamo che effetto mi fa, nel caso negativo la escludo per Firenze.

Domani credo di fare alla fine una 30ina di km, non credo di più, a parte che non ho voglia (e già questo credo sia un segnale che mi da, si il cervello, ma anche il mio fisico) e poi mancano solo due settimane, non voglio esagerare.

In settimana ho fatto oltre alla corsa lenta, un solo lavoro, 4x2000
Ieri sono andato a fare scorta di integratori, ho preso i carbogel per allenamento e gara, due barrette che proverò domani (una) per vedere che effetto fanno, non le ho prese mai, e poi due integratori per il recupero nel dopo allenamento-gara .........eehmm, il dudù (ciuccio) lo porterò con me nel caso dovessi incontrare un momento difficile! ;)

A domani.

Foto di Civitavecchia

21km di corsa veloce, Civitavecchia

Giornata calda, primaverile, per essere al 9 di Novembre forse un po strano.
Canotta e pantaloncini estivi.
Arriviamo con Brant Pipp-1 er Moro e AnnaF verso le 8,15 al parcheggio e insieme a Stefano andiamo a prenderci i pettorali.

Giancarlo lo incontriamo come detto al chioschetto sul lungomare insieme all'altro Stefano e ci facciamo una foto tanto per non dimenticarci chi siamo.(Da Sin. Er Moro, io, MarcAurelio, Giancarlo, Stefano, Brant)

(Foto gentilmente fatta da Pipp-1)

Una veloce e piacevole chiacchierata e poi a cambiarsi per fare un pò di giri di riscaldamento.
La partenza è alle 10,00 il sole sembra quello di Agosto fortuna non con la stessa intensità.
Posizionati sul via, un pò arretrati ma tutti "vicini vicini" partiamo senza lo sparo che arriva solo dopo 14 15 secondi più tardi ...si sarà inceppato il colpo!
Al passaggio del primo schiaccio il lap per vedere quanto ci aveva tolto il zigzag in mezzo alla calca.
Peccato che sul display leggo

NOV 9
10:05
Sun

mi ero scordato di far partire il crono, questo mi ha confermato il fatto che per me questa 21km era un allenamento e non una gara.
Poco male, Brant mi conferma un 4e40 e azzero qualche metro dopo il primo km.
Continuiamo con un passo abbastanza regolare salite permettendo:

2 4:32
3 4:25
4 4:46
5 4:42
6 4:39
7 4:40
8 4:36
9 4:43
10 4:46
11 4:43
12 4:32
13 4:35
14 4:29
15 -
16 9:16

e qui Brant mi molla, ha problemi di respirazione, visto la sua operazione di qualche settimana fa anch'io gli consiglio di rallentare ma di non mollare, e così fa.

17 4:30
18 4:34
19 4:31
20 4:27
21 4:10
21,097 1:37:30

Media finale 4:37 al km obiettivo era 4:35 ma va bene lo stesso
Nuovo PB sulla mezza fatto tranquillo, il 2009 sarà dedicato alla mezza e spero di correre la Roma-Ostia, sono due anni che mi iscrivo e puntualmente la salto.

Le sensazioni sono state molto positive, sono arrivato che stavo bene e senza affanno.
Credo di averne fatte poche di gare così, che arrivo bene.
Un bel progressivo.
Ora rimane ancora il problema dell'ultimo lungo.
Stavo pensando sabato prossimo di fare 30km ritmo gara.
Perchè dovrei massacrarmi con 36km 14 giorni prima della maratona?

L'ultimo lungo prima della Firenze Marathon 2008

Questa settimana passata è cominciata da venerdi.

Come mi ero ripromesso, venerdi giorno di permesso, il lavoro negli ultimi tempi è intenso e mi serviva una giornata per staccare la spina e farmi anche un bel lungo, l'ultimo credo..... forse....

Per Firenze non ho grandi pretese, mi basterebbe rifare

il 3:25 di Londra per sentirmi pienamente soddisfatto, l'importante è arrivare al traguardo in buono stato, non capisco sinceramente quelli che arrivano collassando o trascinandosi magari per abbattere il loro pb.

Ovviamente pieno rispetto per coloro, ma io non sono quel tipo, la corsa la vivo diversamente, anche se comunque anch'io penso ai record alla competizione e alle tattiche pre e post gara.

Venerdi mattina ore 9,30 ciclabile di Saxa Rubra, partenza con un cielo coperto ma fortunatamente niente pioggia.

Il timore di rimanere un altra volta bloccato dopo 20 km si fa vedere, ma dalla mia parte c'è la consapevolezza che è mattino, e io al mattino sono piu reattivo.

Purtroppo a causa dei semafori e dei tanti turisti che affollano le vie del centro qualche km si alza di 10 20 secondi.

Potevo venire peggio!

Il Vaticano ha sempre il suo fascino e no esito a immortalarmi col cellulare sotto lo sguardo incuriosito dei turisti.

Il ritmo finale è stato alla fine di 5 al km per un tot di 33km, al ritorno qualche km l'ho corso anche a 4:45

Le impressioni sono state buone.

Durante la settimana non ho fatto grandi allenamenti o ripetute, solo 3 uscite con un ritmo anche abbastanza sostenuto di un ora e 10.

Ora vorrei un vostro parere, ma prima vi dico le mie impressioni:

in totale ho fatto 4 lunghi partendo da

26km poi

28km

30km con la gara di Ostia e il lungo di venerdi di

33km

Credo mi occorra un altro lungo, anche se non ne sento tanto il bisogno, per Londra ne feci ugualmente 4 il piu lungo di 33km, l'unica cosa è che l'ultimo per Londra l'ho fatto 3 settimane prima della gara.

Domani la mezza di Civitavecchia la farò come medio a 4:35, forse per domenica 16 ci starebbe bene l'ultimo lungo.

Che dite?

Quanto lungo?

Voi blogger e non che venite a Firenze, quando e quanto lo fate l'ultimo lungo?