Stasera arrivo alle 19,00 circa in Florence.
sabato 29 novembre 2008
Prima tappa, cena pre-pre-gara
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venerdì 28 novembre 2008
Penso di essermi ricordato tutto
- Abbigliamento per gara, maglia ml, canotta, pantaloncini corti, guanti, cappello, occhiali
- Vaselina
- Crono
- Cardio
- Maglia pregara da buttare
- Scarpe di ricambio
- Panni per dopo gara
- Completo in più per corsetta di sabato mattina
- Tagliaunghie
- Olio canforato
- Integratori vari per gara
- Integratore dopo gara
- Busta per mettere il cambio per dopo gara, scarpe comprese
- Asciugamano per dopo gara
- Fornello el. per il caffè
- Caffettiera (si lo so, ma se non ho il mio caffè la mattina me sento male!)
- Ombrello .....sigh!
- Giacca antivento
- Spille da balia
- Foglio per il ritiro del pettorale
- Tessera Fidal
- Cerottini per il naso
- .......altro?
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mercoledì 26 novembre 2008
I Pettorali dei Blogtrotters
Cavoli, preso dal lavoro di questi giorni non mi ero accorto che domani è già giovedi e dopodomani si parte!
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domenica 23 novembre 2008
17km lenti e rigeneranti
Questa mattina dovevo uscire presto per fare l'ultima uscita di 16-18 km a ritmo lento.
L'uscita era programmata per le 8:00, ma visto che alle 9,00 stavamo ancora tutti e tre sotto il piumino e si stava così bene che sono uscito alle 10,00
Di andare alla pista nella zona industriale non avevo per niente voglia, deciso sono partito in direzione Mentana-Fratini.
Era parecchio che non facevo quel giro
e ogni volta che lo rifaccio lo trovo sempre un pò faticoso, parecchie salitelle che ti spezzano il ritmo.
Malgrado ciò ho tenuto il ritmo sempre sui 5:05 ed è stata un uscita molto rigenerante
Tot. 17 km
Tempo 1h:26min
Questa settimana rimangono due uscite da fare, lunedi e mercoledi, sabato farò un 6km a Firenze.
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sabato 22 novembre 2008
Nuovi temi gmail
Già da ieri notavo qualcosa di strano in gmail, i colori erano combiati!
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giovedì 20 novembre 2008
Finalmente scarico!
La parte dell'allenamento che preferisco!
Questi gli ultimi allenamenti dei prossimi giorni:
Ven 14km lenti
Dom 16-18km lenti
Lun 8-10km lenti
Mart 3000 + 2000 + 1000 ritmo gara Rec. 800 +30 sec RG
Merc 10km lenti
Gio riposo
Ven riposo
Sab 5-6km
Dom Maratona
Ieri 6x1500 fatti a una media di 4,25 al km
Non me ne voglia Brant, ma credo che il 30 alle 9.20 (si, è cambiato l'orario di partenza per esigenze televisive) partirò a 4:45 dal primo km.
Una maratona non si corre tutti i giorni, e dopo mesi di allenamenti voglio provare ad azzardare un minimo.
Un minimo perchè penso che sia molto nelle mie possibilità un 4:45 al km, azzardare vorrebbe dire 4:40, ma sinceramente vorrei arrivare stanco e soddisfatto, non stanco morto e strisciante.
Tant'è che al ritorno mi sono concesso un bel caffè con panna
La condizione c'è, la capoccia pure, ieri dopo il 6x1500 sinceramente stavo come se avessi fatto corsa lenta per 20 minuti.
Il PB, se viene tanto meglio, ma non ho un tempo finale come obiettivo, ho ancora buoni margini di miglioramento rispetto alle 3:26 di Londra, sarei già contento di rifarlo.
Non per questo però non guarderò il crono! ;)
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martedì 18 novembre 2008
Ultimo lungo, stavolta davvero, .....ritmo gara?
Sabato ultimo lungo, mattinata un pò freschetta ma dopo un oretta è uscito un pò di sole che ci ha riscaldati, forse anche un pò troppo.
In pista con Brant e Batman alla fine dei giochi mi sono fatto i 30km programmati, media finale 5:05 al km.
La partenza è stata lenta, 5,20, poi ho finito a 4,50.
Ora viene il dilemma del ritmo gara.
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venerdì 14 novembre 2008
Serata tipo "pre-gara"
Questa è quella che definisco la serata tipo "pre-gara"
Ieri sono andato a fare scorta di integratori, ho preso i carbogel per allenamento e gara, due barrette che proverò domani (una) per vedere che effetto fanno, non le ho prese mai, e poi due integratori per il recupero nel dopo allenamento-gara .........eehmm, il dudù (ciuccio) lo porterò con me nel caso dovessi incontrare un momento difficile! ;)
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martedì 11 novembre 2008
domenica 9 novembre 2008
21km di corsa veloce, Civitavecchia
Giornata calda, primaverile, per essere al 9 di Novembre forse un po strano.
Canotta e pantaloncini estivi.
Arriviamo con Brant Pipp-1 er Moro e AnnaF verso le 8,15 al parcheggio e insieme a Stefano andiamo a prenderci i pettorali.
La partenza è alle 10,00 il sole sembra quello di Agosto fortuna non con la stessa intensità.
Posizionati sul via, un pò arretrati ma tutti "vicini vicini" partiamo senza lo sparo che arriva solo dopo 14 15 secondi più tardi ...si sarà inceppato il colpo!
Al passaggio del primo schiaccio il lap per vedere quanto ci aveva tolto il zigzag in mezzo alla calca.
Peccato che sul display leggo
10:05
Sun
Poco male, Brant mi conferma un 4e40 e azzero qualche metro dopo il primo km.
Continuiamo con un passo abbastanza regolare salite permettendo:
2 4:32
3 4:25
4 4:46
5 4:42
6 4:39
7 4:40
8 4:36
9 4:43
10 4:46
11 4:43
12 4:32
13 4:35
14 4:29
15 -
16 9:16
e qui Brant mi molla, ha problemi di respirazione, visto la sua operazione di qualche settimana fa anch'io gli consiglio di rallentare ma di non mollare, e così fa.
17 4:30
18 4:34
19 4:31
20 4:27
21 4:10
21,097 1:37:30
Media finale 4:37 al km obiettivo era 4:35 ma va bene lo stesso
Nuovo PB sulla mezza fatto tranquillo, il 2009 sarà dedicato alla mezza e spero di correre la Roma-Ostia, sono due anni che mi iscrivo e puntualmente la salto.
Le sensazioni sono state molto positive, sono arrivato che stavo bene e senza affanno.
Credo di averne fatte poche di gare così, che arrivo bene.
Un bel progressivo.
Ora rimane ancora il problema dell'ultimo lungo.
Stavo pensando sabato prossimo di fare 30km ritmo gara.
Perchè dovrei massacrarmi con 36km 14 giorni prima della maratona?
Pubblicato da Master alle 22:36 15 commenti
Etichette: considerazioni post gara, gara, mezza maratona
sabato 8 novembre 2008
L'ultimo lungo prima della Firenze Marathon 2008
Pubblicato da Master alle 14:39 10 commenti
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