venerdì 25 gennaio 2008

James Taylor

Sono arrivati i biglietti!
Il 13 Aprile stò a Londra per la maratona e il 15 fresco fresco al concerto di James Taylor!
La cosa bella è che ho 2 posti in prima fila!
Non sono mai riuscito a trovarli!
Spettacolare!


mercoledì 23 gennaio 2008

Oggi vento bastardo!


In programma c'era il fartlek, ma ho deciso di farlo venerdi, oggi un allenamento di media tolleranza.
I km dovrebbero essere stati 16, ma oggi c'era un vento contrario che mi ha letteralmente spezzato il passo il fiato...tutto!
Non sono riuscito a tenere il passo, tirava a tratti fortissimo, poi nulla, poi forte, poi nulla,....stavo avvelenato!
Ho finito che sembravo uscito dalla galleria del vento di Maranello!
Quei pochi e poveri capelli erano tutti dritti, di solito sudato stanno tutti abbassati, oggi erano dritti!
Bha!
Sarà per la prossima volta.

lunedì 21 gennaio 2008

4 x 1600


Non avevo mai corso ripetute sui 1600 metri, 1500, 2000 ma non 1600.
La media dei 1600 è stata di 4,22 al km.
Dopo 30 minuti di riscaldamento sono partito, tra

  • i bambini della scuola calcio,
  • i fratellini e sorelline che sulla pista aspettavano il fratellino della scuola calcio,
  • i genitori dei bambini della scuola calcio con la loro immancabile sigaretta
  • una pallonata alla caviglia sull'ultimo 1600 che momenti mi faceva sbattere il muso sulla pista
....dopo tutto ce l'ho fatta a finirle.
Defaticamento solo 5 minuti, volevo solo andarmene da quella babilonia.

Penso che oggi è stata l'ultima volta che corro allo stadio di sera.

domenica 20 gennaio 2008

Mezza maratona stradale



Oggi dovevo fare un 26 km secondo la tabella, ma ho accorciato di 5km circa.
E forse questo mi ha dato anche un pò più di stimolo per correre leggermente piu veloce.
La media tenuta è stata di 4,50 sempre calcolando i saliscendi, l'arrivo è stato molto tranquillo.
Il percorso è stato identico a quello di domenica scorsa, meno 2km circa, e oggi al 21° rispetto alla scorsa volta ero in anticipo di 6 minuti!
Ci sono delle domande che mi stanno salendo piano piano:
ultimamente vedo tutti gli allenamenti molto positivi, mi stò autoconvincendo? ... stò lavorando sotto regime?
Vorrei ogni tanto aumentare il passo, ma poi ci ripenso.
Stò vivendo uno dei momenti in buona forma, non il migliore, ma buono.

venerdì 18 gennaio 2008

Allenamento Venerdi


View Larger Map
Oggi in tabella c'erano 12 salite brevi.
Il tutto accompagnato da 8 km prima e 6 km dopo a ritmo gara
Il posto delle salitelle è sempre quello, brevi ma intense ......cci loro!

mercoledì 16 gennaio 2008

Allenamento Mercoledi


Oggi un allenamento di corsa in media tolleranza di 16 km.
L'ultimo chiuso a 4,30, segno che ancora c'era benzina.
Niente male, proprio niente male.

lunedì 14 gennaio 2008

Riuscirò a fermarmi?


La tabella prosegue senza tregua.
Stranamente non sto accusando piu di tanto i km in più, sono passato da una media di 40 km settimanali a 60.
I giorni non li stò rispettando, gli allenamenti si, la mia borsa è sempre in macchina, quando vedo che ho 2 ore libere ne approfitto, a ora di pranzo, la sera, il pomeriggio......
Oggi avevo in progamma un fartlek avanzato, ho fatto tutto senza cardio gps e kilometraggio, a sensazione 1 ora e 15, ritmi variabili e sali scendi.
Ogni tanto fa bene liberarmi dei tempi dei km senza la mania del "questo km sono sceso, ho i battiti alti..", il fartlek poi mi piace farlo così, ascolto il mio respiro.
Domani farò l'iscrizione alla maratona di Roma.
Roma l'ho fatta già due volte però col vecchio percorso, i san pietrini ti massacrano le caviglie negli ultimi km, tante curve e parecchie salitelle, lievi ma insidiose.
Non è tanto facile.
La sfrutterò, dato che la maratona più partecipata d'Italia sta a 10 minuti da casa mia la farò come un lungo e come test.
Proverò l 'alimentazione i giorni prima, la colazione, i ristori, le sensazioni, partirò a ritmo gara, 4,45 per i primi 15 km, 4,40 per i restanti 15, per poi fermarmi al 32°....se starò bene al 35°.
Stop.
Arriverò al traguardo camminando tanto per prendere la medaglia.
Il dubbio che mi affligge è:
pensa se arrivo al 35° in forma , pensa sa starò bene e mi fermerò al 35° con un tempo ottimo magari in 2 ore e 42 ........................................................................................ avrò il coraggio di fermarmi?
Riuscirò a dire "ok, ora mi fermo e cammino fino all'arrivo", mentre tutti gli altri che avevo dietro mi passeranno avanti e avanti e ancora avanti...........
Spero di non trovarmi in quella condizione.

domenica 13 gennaio 2008

Allenamento domenica


Oggi sono uscito per fare il primo lungo della tabella.
Non sò se è ancora presto per fare i lunghi, ma voglio avvantaggiarmi un pò rispetto al programma per evitare di saltare qualche lungo a causa di malattie stagionali, lavoro etc etc.
Al 3° km ho incontrato Mauro, e siamo andati insieme fino al 20°.
Abbiamo variato anche il ritmo, salite permettendo.
La media finale è stata di 5,11 al km non sono molto soddisfatto di oggi, ma d'altronde fare i lunghi qui signifca fare molti sali scendi, è difficile tenere il passo, è ora di tornare alla ciclabile di Prima Porta.
Le scarpette nuove oggi non le ho messe, sennò si sporcavano tutte! :P
A proposito, oggi Batman portava le stesse mie scarpe nuove, le Asics Gel DS Trainer, ma di colore giallo.......... non sono da donna quelle?

venerdì 11 gennaio 2008

Allenamento giovedi

mercoledì 9 gennaio 2008

Sono arrivate!


Dopo appena 3 giorni sono arrivate!



Data/Ora

Attività

Località



Jan 9, 2008 4:18 PM


Consegnato/a


MONTEROTONDO IT





8:05 AM


Su veicolo FedEx per la consegna


ROMA IT





8:00 AM


Nel centro FedEx locale


ROMA IT





4:00 AM


Rilascio spedizione interna


MALPENSA IT





4:00 AM


In transito


MALPENSA IT





12:05 AM


In transito


MALPENSA IT




Jan 8, 2008 8:57 PM


Partito/a da FedEx


PARIS FR





5:27 AM


Partito/a da FedEx


INDIANAPOLIS, IN





1:19 AM


Partito/a da FedEx


INDIANAPOLIS, IN





12:40 AM


Arrivato/a presso FedEx


INDIANAPOLIS, IN




Jan 7, 2008 9:19 PM


Lasciata origine


DURHAM, NC





4:26 PM


Ritirato/a


DURHAM, NC





10:48 AM


Dati sulla spedizione trasmessi a FedEx









Totale "investimento"
  1. scarpe+spedizione 61€
  2. dogana 35€
  3. TOTALE 96€
..alla fine dei giochi avrò risparmiato un 20 euro, di listino stanno 140 euro, scontate in giro sarei arrivato a 120.....ho pagato piu la dogana che le scarpe!

Ma ora quello che conta è che domani allo stadio le proverò subito, la misura è perfetta.
Domani un 16 km in media tolleranza tanto per modellarle un pò.

domenica 6 gennaio 2008

Cross del Campaccio

video

Non so se ieri avete visto il cross del Campaccio.
L'arrivo è stato uno spettacolo.

Allenamento Domenica



Oggi era prevista una gara da 10km, ma ho preferito fare un allenamento di media tolleranza di 16 km.
Condizioni meteorologiche non belle, pioggia a dirotto a tratti (tipo secchiate) percoso saliscendi.
Oggi ho fatto difficoltà a mantenere il passo, la pioggia e le salite non mi sono state d'aiuto.
L'allenamento di Mercoledi allo stadio è stato molto più regolare.
....saranno stati anche i dolcetti che mi ha portato la Befana!

sabato 5 gennaio 2008

Compere!



Tra ieri e oggi mi sono dedicato alle compere.

  1. Olio canforato per il freddo (è cominciato da un pò e allora...)
  2. Vaselina (sempre tra i piedi!)
  3. Omaggio crema per sottosella dal mio "Intersport" di fiducia Riccardo
......e per finire.........



TADAAAA!!!!


Le mie nuove Asics GEL-DS TRAINER 12
Ordinate su Amazon al modico prezzo di 90$ ( 60 euri!) compreso di spedizione!
Se ieri avevano il numero le avrei acquistate a ben 130 euri, fortunatamente l' 11 mi stava piccolo il 12 era grande, non avevano l 11,5 .........le ho ordinate, speriamo bene.
Mal che vada me le rivendo a qualcuno a 50 euri, sempre un affarone!

Delivery estimate: January 9, 2008 - January 14, 2008

non vedo l'ora di metterle ai piedi!!!

venerdì 4 gennaio 2008

Allenamento venerdi 5 Gennaio


Questa settimana con la festa del 1° e il 31 dicembre ho saltato una seduta.
Oggi avevo in programma del fartlek avanzato con 16 km totali, sono riuscito a farne solo 13.
Domenica non credo di fare la 10000, conto di fare invece un bel medio da 18 km.

giovedì 3 gennaio 2008

Tabella Londra 2008


La tabella.

Sostanzialmente si divide in 4 fasi di allenamento:

  1. Tolleranza
  2. Rafforzamento
  3. Specializzazione
  4. Affinamento
Nella prima fase prima fase di tolleranza si (ri) abitua il fisico alle lunghe distanze, si migliora il sistema aerobico, aiutando i muscoli e il sistema cardiorespiratorio a sopportare lo sforzo sulle lunghe distanze. Io l'ho iniziata gia a Dicembre, facendo allenamenti piu lunghi 14 15 km a uscita compresi i lavori, la mezza di Civitavecchia, un lungo da 19 km......
Si possono inserire anche facili allenamenti di velocità

La fase di rafforzamento prevede 1 o 2 allenamenti di velocità alla settimana.
Si aumentano gradualmente la quantità e l'intensità degli allenamenti di velocità, aumentando anche il kilometraggio. Negli ultimi giorni di questa fase si aumenta la velocità degli allenamenti di ritmo, fino al passo di gara dei 10km. La fase finisce con un pò di scarico e una mezza maratona (Roma-Ostia) fatta nel miglior modo possibile

La fase di specializzazione unisce la resistenza la forza e la velocità al fine di migliorare la resistenza fisica e di correre più velocemente in gara. L'inserimento di allenamenti di ritmo a passo veloce e allenamenti di potenza, contribuisce a migliorare la velocità. Diminuisce un pò il kilometraggio settimanale.

Affinamento
Nessun allenamento di lunga distanza, l'ultimo allenamento importante sarà un lalenamento di ritmo a passo medio con serie da 1500 effettuato 10 12 giorni prima della maratona. Il passo al km di questo allenamento dovrebbe essere 20 secondi sotto il passo maratona.
Come ultimo allenamento di velocità è bene correre un fartlek avanzato

....questo è il frutto delle mie letture e degli allenamenti che ho fatto per la preparazione delle 5 precedenti maratone.
L'impegno c'è, la voglia anche, ad Aprile mancano appena 3 mesi........non passa un giorno che non penso al 13 Aprile.

mercoledì 2 gennaio 2008

Primo allenamento del 2008

Oggi il primo allenamento del 2008.
La tabella prevedeva un allenamento di tolleranza media tolleranza di 16km.
Devo dire che non ho accusato niente, ho mangiato 3 ore prima un pezzo di pizza bianca e un pezzo rossa, durante l'allenamento niente, nemmeno un pò di Gatorade.
Sensazioni troppo positive........cominciato benissimo questo anno!

martedì 1 gennaio 2008

Un 2008 ricco di km!


Proprio oggi ho finito di buttare giù il mio programma personalizzato per fare la Maratona di Londra 2008.
L'immagine non si vede un gran che, ma è tardi ora, domani la miglioro.
Se nel frattempo riuscite a capire gli allenamenti...aspetto vostre considerazioni, critiche, apprezzamenti.....

Già da domani comincerò con un allenamento di media tolleranza di 16km, ma sopratutto comincerò anche la dieta.