lunedì 31 marzo 2008

Ultimo lungo, scarico in corso


Sabato ho fatto l'ultimo lungo di 27 km a 5 di media.
Volevo farne 30 ma è andata bene così.
Alla fine malgrado l'infortunio al polpaccio di lunghi credo di averne fatti abbastanza:

Sett 9 km 22
Sett 10 km 30
Sett 11 km 33
Sett 12 km 22
Sett 13 km 27



Così sarà fino al 13 Aprile:

Sett.
Lun km Mar km Mer km Gio km Ven km Sab km Dom km km tot
14 Media Toller. 15 Ritmo medio 6x1500 12

Media Toller. 15



Media Toller. 19 61
15 Breve Toller. 10 Fartlek moderato 6 km 8 Media Toller. 8



Breve Toller. 5 Londra
31


Immagine presa dal modulo delle "Final instruction Flora London Marathon 2008"

5 commenti:

carlo ha detto...

vai ciccio che al 13 aprile andra come deve andare.... volevo farti solo analizzare una cosa: se vai a riprendere i dati dellamaratona di ostia (la maratona più veloce di tutte le altre) c'è il parziale dei 30 in 2:32:39 e la maratona 3:37:38: hai un 30km corsi in circa 5'04 e i restanti 12km in 5'25; cerca di mantenere le forze per gli ultimi 10km:.... a proposito ho anche io il mio blog. http://monotoniamai.blogspot.com/ vai ciccio vai

carlo ha detto...

ciccio il percorso kilometrato con lo scooterone è di 4700mt spaccato

Furio ha detto...

Dai ragazzuolo, alla fine ti sei ripreso benone ;)

Marco ha detto...

Forza che l'evento si avvicina!

Andrea ha detto...

Eh eh, mi sa che cartelli del genere presto ce li ritroveremo anche noi...