lunedì 31 marzo 2008

Ultimo lungo, scarico in corso


Sabato ho fatto l'ultimo lungo di 27 km a 5 di media.
Volevo farne 30 ma è andata bene così.
Alla fine malgrado l'infortunio al polpaccio di lunghi credo di averne fatti abbastanza:

Sett 9 km 22
Sett 10 km 30
Sett 11 km 33
Sett 12 km 22
Sett 13 km 27



Così sarà fino al 13 Aprile:

Sett.
Lun km Mar km Mer km Gio km Ven km Sab km Dom km km tot
14 Media Toller. 15 Ritmo medio 6x1500 12

Media Toller. 15



Media Toller. 19 61
15 Breve Toller. 10 Fartlek moderato 6 km 8 Media Toller. 8



Breve Toller. 5 Londra
31


Immagine presa dal modulo delle "Final instruction Flora London Marathon 2008"

martedì 25 marzo 2008

Pasqua 2008 e altre co(r)se

Sabato dovevo fare 30 km, ultimo lungo prima di Londra.
Parto con buone intensioni malgrado la pioggia il vento e il freddo.
Non era una buona giornata, si vedeva già dal tempo, ne riesco a fare solo 22, alcuni purtroppo anche a 5,05 al km, negli ultimi giri mi dava fastidio il forte vento e la pioggia che ha cominciato a cadere molto forte.

Mancano appena 18 giorni a Londra, se ci riesco domenica ne farò altrettanti 22/26, poi scarico.

Siamo stati in montagna per la Pasqua, e il mio Power Ranger Rosso (è passata la fase dei Gormiti) 3 giorni con 39 di febbre ci ha costretti a 3 giorni di reclusione.
Più che vacanze di Pasqua mi sembra di aver fatto "Grande fratello smart".
A sorpresa luedi mattina ci siamo svegliati con la neve, alchè mio figlio dice "Ma è Natale?"


Ieri verso le 16 una corsetta di un ora per lo smaltimento dei grassi in eccesso! :P
La settimana scorsa sono arrivate (senza tante tasse finalmente) le Mizuno Rider 10.
Per curiosità ho messo a un piede le nuove e all'altro le vecchie, che lo dico a fare, la notte e il giorno!



Posso mandare in pensione le vecchie Rider 9, le ho già portate in montagna in caso di emergenza.


vecchie -------------- nuove

Sono indeciso se mettere le Rider 10 o le DS Trainer a Londra.

Anche se leggere le Asics le trovo comodissime, e l'aiuto in maratona lo avrei sostanzialmente solo a livello psicologico, leggere=veloce. Le stò usando solo per le ripetute.
Le Mizuno sono più ammortizzate, e comunque calzano bene anche loro, le stò usando in allenamento, sui lunghi e la corsa lenta.


mercoledì 19 marzo 2008

Impressioni a freddo sulla maratona più bella!

Partiamo dal principio:


sabato ritiro il pettorale con Brant al Marathon Village, e ci facciamo parecchi giri negli stand che per l'occasione sono davvero tanti con tante belle cose, possiamo dire contenti come una donna in un negozio d'alta moda!Il giorno dopo arriviamo al Colosseo con la metro, e già li capivo che sarebbe stato difficile fare il lungo, con tutta quella gente, quel clima, ......


questi i compagni di viaggio


Ma andiamo alla partenza, breve preparazione, vaselina da tutte le parti, consegna della borsa ai camion, e via dentro le gabbie già quasi piene.
Ovviamente riscaldamento sul posto (il primo anno sono partito dopo 9 minuti dallo start, mai piu!) lo speaker annuncia la canzone ormai classica della partenza Final countdown degli Europe, non mi ha mai esaltato più di tanto ma li fa un altro effetto.

Partiti!
Primo km a ritmo turista 6 al km, e solo al 7° io e Brant cominciamo a fare il passo gara, 4,52 al km.
Costanti come orologi svizzeri proseguima fino al 15° dove ci aspetta Marco per farci da sostegno morale.
E' stato il nostro coatch per ben 17 km!
Ci prendeva le spugne, da bere, ci ha fatto le foto e ci ha raccontato anche qualche barzelletta, ma sopratutto ci consigliava e incoraggiava, è stato 'na mano santa!
A ogni ristoro bevevo alternando uno acqua uno sali.
Ho preso una pasticca di Enervit GT al 12°, un Carbogel al 25° e una pasticca di Enervit GT al 30°....... credo che a Londra seguirò lo stesso iter, aggiungendo un Carbogel al 35°.
Arrivato al 32° comincio ad avere un leggero fastidio sul dorso dei piedi, entrambi, ...san pietrini, all'arco del 33° finalmente ragiono, volevo arrivare al 35°, mi accontento di 33 i piedi mi ringraziano ancora.
Saluto Marco che a breve arriverà a casa, e Brant che continua imperterrito a 4,50 lasciandolo in compagnia di Carlo, c'era anche lui con noi, mi aveva promesso di fare Roma con me come allenamento, sono sicuro che lui era con noi
Brant chiuderà in 3.36.35, il suo obiettivo sotto le 3 ore e 30 svanisce, crolla al 37° circa purtroppo.
Sarà per la prossima Brant, Roma è bastarda, l'ho sempre detto io.
La cosa piu brutta, camminare accanto a tutta quella gente che ti incitava ti applaudeva è stata una cosa terribile, ma ero contento e felice, contento dell'allenamento fatto andato molto bene e felice di stare in mezzo a tutta quella gente che correva e quella che applaudiva, ragazzi uno spettacolo.
Bello il percorso cambiato con gli ultimi km al centro pieno di gente!
amminando mi passa vicino Massimo della mia squadra e corro con lui per 1km e mezzo, stava alla frutta, lo incoraggio un pò, gli dico che ormai mancavano solo 4 km (5 in verità) gli dico di non contare l'ultmo perchè il tratto di tutte le maratone che va dal 41 al 42,195 si corre con l'adrenalina non con le gambe!
Lo lascio al 37° e continuo a camminare, al 38° mi sento chiamare, è Francesco (Gabbiano) che sta sulle transenne, mi fermo a salutarlo e poi continuo la mia camminata verso l'arrivo.
Al 39° mi stufo di camminare a corricchio un pò, incontro di nuovo Massimo che stremato camminerà fino all'arrivo, il muro l'ha preso in pieno purtroppo, chiuderà camminando in 4.04.06, tanto di cappello come prima maratona!
La parte più bella:
arrivi al Circo Massimo, curvi a sinistra e vedi lo splendore dell'arco di Costantino, macini letteralmente i san pietrini, curvi a destra sulla salita che circonda il Colosseo, è finita, le gabbie alte ti separano dal resto del mondo, sei solo tu e il Colosseo, anche se vicino a te cè un mare di gente, amo quella salita finale!
Taglio il traguardo in 3.54.13, la mia prima Roma sotto le 4 ore!
All'arrivo Fulvio Massini mi fa la foto e mi dice "questa la mettermo sul sito!"
Ragazzi Roma è una maratona tosta, ma spettacolare!


domenica 16 marzo 2008

Un bel lungo


Oggi lungo di 33km (alla fine) fatto alla maratona di Roma.
Per quanto riguarda le impressioni "allenanti" posso dire che alla fine è stato un lungo "massacrante" per i miei poveri tendini, grazie ai san pietrini che guarda caso quest'anno ci hanno fatto anche la mascotte "Pietrino"!
A breve la descrizione del percorso fatto.

giovedì 13 marzo 2008

Corsa defaticante e riposo

Oggi corsa defaticante
15 km a 5,08 di media.
Questa settimana partendo da domenica non ho mai riposato, domani e dopodomani voglio riposare anche perchè domenica c'è il lungo di Roma di 35 e voglio arrivarci bene, non affaticato.

... e vedendo il percorso realizzavo una cosa a cui non avevo minimamente pensato......il 35° si trova subito dopo Piazza Navona, a seguire Via del Corso, Piazza del Popolo, Piazza di Spagna, Fontana di Trevi, il Campidoglio, Circo Massimo e COLOSSEO!
La parte più bella e piena di pubblico!
E io mi fermo?
Dovrò stare fuori come una zucchina!


Ieri sono arrivati i documenti di viaggio per Londra, la cosa si fà sempre più tangibile.

mercoledì 12 marzo 2008

Ripetute 6 x 1500

Oggi a colazione latte macchiato, a pranzo ripetute, merenda crackers integrali, a cena dovrebbe andare meglio!
Riscaldamento 3 km a 5 al km, e poi via con i 1500:

1     6,31     4,20km
2     6,33     4,22km
3     6,25     4,16km
4     6,23     4,15km
5     6,17     4,11km
6     6,09     4,06km

il recupero tra una e l'atra era attivo di 3 minuti e 20 (600 metri) defaticamento 2 km e stretching

L'ultimo sinceramente ho provato a tirarlo un pò per vedere e sentire la reazione del polpaccio e devo dire che ...........non lo dico.
Tutto ok, Roma si avvicina, Londra anche!

martedì 11 marzo 2008

Ancora nuoto


Tanto per non stare fermo, oggi a ora di pranzo ne ho approfittato per farmi un ora e un quarto di nuoto.
I crampi cominciano a sentirsi dopo un oretta di "ammollo"......stò migliorando!
Domani provo i 6x1600, vediamo..........in pista ovviamente!

lunedì 10 marzo 2008

Primo lungo con la L maiuscola


Visualizzazione ingrandita della mappa


Finalmente il primo lungo "serio", un po tardi è arrivato, ma meglio tardi che mai!
In programma oggi c'erano 28 km di lungo lento, ma non accusando più di tanto la stanchezza ne ho fatti 30!
L'ultimo, tirato anche grazie alla compagnia di Salvatour, l'ho fatto a 4,50.
Il iro era di 1km,157m ne ho fatti 26, e devo dire che alla fine un po di doloretti c'erano, ma sono andati via quasi subito.
Gli allenamenti in settimana non sono andati molto bene, a parte i 10x800.
Mercoledi non avendo fatto una adeguata colazione sono riuscito a fare solamente 45 minuti molto sofferenti alle 13 circa, e venerdi ho fatto un ora di corsa lenta in vista del lungo di domenica.
Oggi ho fatto un ora di corsa lenta per recuperare dal lungo di ieri, e devo dire che di affaticamento ....nemmeno l'ombra!
Tornato ad essere scaramantico, non voglio rivelare la mia tattica di gara sia per Roma domenica prossima, sia per Londra.
Roma comunque la chiudo al 35°............ forse.............. si...................al 35° ..............deciso!
............forse se arrivo al 35° in 2h e 50min .........forse.............magari ci arrivo!

martedì 4 marzo 2008

Oggi ripetute finalmente!


Domenica mattina in compagnia della nebbia ho fatto un bel lungo di 22km e devo dire che a parte gli acciacchi dovuti alla pausa non programmata, è andato tutto bene.
Comunque la pausa si sente, eccome se si sente sulle lunghe distanze.
Domenica prossima proverò a fare 28km .....speriamo bene.


Oggi invece per merenda 10x800
Dato che la settimana scorsa ne ho fatte 7x800 oggi ho voluto vedere i progressi, e devo dire che anche se non le ho fatte a tutta credo di aver superato a pieni voti la contrattura infame!
Stasera mi sento bene, è incredibile come dopo aver faticato, sudato, e sofferto mi senta così contento! :)

sabato 1 marzo 2008

Gran serata stasera!