lunedì 31 dicembre 2007

Buon 2008!



Che il 2008 ci porti tanta salute e tanta fortuna!!!
Auguriii!!!!!!

domenica 30 dicembre 2007

Ultima gara del 2007



Stamane si è svolta la Natalina, la gara podistica organizzata dalla mia società, l'Atletico Uisp Monterotondo.
La giornata è stata splendida, a parte il freddo pungente.
Volevo allungare un pò il percorso per cercare di fare un lungo, tutto quello che ho fatto in più sono 4 km.
All'arrivo potevo continuare, come ha fatto Calcaterra che ho incrociato mentre tornava dall'arrivo.....ma essendo partito più veloce (4,20) di quello che avevo previsto (un lento a 4,40), mi sono fermato.
Alla partenza c'era molta gente......

...tutti un pò infreddoliti, ma pronti a partire.
Battello mi dice "allora andiamo insieme a 4,40", ma come sempre tutti e due ci facciamo prendere dallo start e chiudiamo il primo km a 4,20
Al secondo ti incontro quel matto di MarcAurelio che si stà riprendendo dall'infortunio-operazione alle caviglie, e non potendolo mai incontrare durante una gara (è troppo veloce per me) ne approfitto per farmi una foto.....


...e così proseguo a 4,20 salite permettendo (4,40-4,50), il percorso non è facile, 2 salite, non tanto pendenti (a parte una di 50 metri al 40%) ma lunghe 1 2 km
Arrivo in 44,37 ....un lento ....svelto.


...e non poteva mancare il ristoro finale, con pizza e bruschette fatte dalla pizzeria di mia madre :P ..e non solo!

sabato 29 dicembre 2007

Giorni di festa


In questi giorni ho oziato parecchio.
Il 27 sono uscito per fare una corsetta di un ora lenta per smaltire i grassi "natalizi", domani ci sarà la Natalina, la gara organizzata dalla società con la quale sono iscritto.
Per domani volevo fare un lungo di un oretta e mezza, la partenza della Natalina è prevista alle 10, io uscirò di casa alle 9,20 circa per allungare il percorso di una decina di km.
....... siamo arrivati a fine anno, e la mia barriera mentale del "mi preparo per la Maratona di Londra" ormai è caduta.
Ho messo a lato anche i miei obiettivi per il 2008, per ora sono solo quelli, pochi ma impegnativi, troppi diventerebbe angosciante.
Per Londra ho previsto dei tempi di gara che sono tre obiettivi:

  • Tempo accettabile 3h,35
Tempo di gara minimo, tiene in considerazione fattori metreologici, grado di allenamento, condizioni di salute....rappresenta insomma un progressivo ragionevole. Qualcosa in più del mio precedente personale.

  • Tempo buono 3h,20
Questo costituisce un significativo miglioramento del mio personale sulla maratona, una sfida, un obiettivo realistico che richiede comunque un grande sforzo.....un traguardo possibile!

  • Tempo limite 3h,15
Questo sarebbe il mio sogno attuale.
La giornata perfetta, la condizione fisica perfetta, ....sarebbe tutto perfetto! .....un sogno.

Mancano 3 mesi e mezzo, io ce la stò mettendo tutta, e dal 2 Gennaio ci stò dentro fino al collo!

(Foto il mio sostenitore numero 1 a Londra Lorenzo)

mercoledì 26 dicembre 2007

Natale e Santo Stefano

In questi giorni di festa abbiamo mangiato tanto, la tavola ogni giorno era sempre piena di tanti piatti con le cose piu buone da mangiare, e anche se erano gli avanzi della cena o del pranzo prima, erano sempre ottime cose.
In queti giorni non ho corso, mi sono riposato, domani forse farò un oretta per smaltire.
Non ho nemmeno acceso il pc, solo stasera l'ho riacceso, nel frattempo mi sono dato alla lettura.
Anzi, ..........torno a leggere.
Sono stati due giorni di assoluto relax.

lunedì 24 dicembre 2007

Buon Natale a tutti!


Auguro a tutti un sereno Natale!
AUGURI!!!!!!

sabato 22 dicembre 2007

Lavoro lavoro lavoro...


.....ecco dove sono stato e dove starò tutto domani........ ho saltato l'allenamento di fine settimana.......anche il brindisi di società che c'era oggi alle 16 con tanto di foto per tesserini 2008.
Purtroppo certi lavori si devono fare quando gli utenti sono a riposo.......se rinasco farò l'utente
Poi dicono che le feste ti rilassano.

venerdì 21 dicembre 2007

Allenamento Giovedi


Oggi un pò di più ho mangiato.....si fa per dire.
Ma si sono visti i risultati.
Sono andato a ora di pranzo, fatto una colazione più sostanziosa (1 bicchiere di latte!) e a metà mattinata una barretta energetica ......era l'unica cosa che aveva il distributore automatico dell'ufficio!
Ho riprovato il 3000 il 2000 e il 1000.....

3000 12,57 fc 163
2000 8,28 fc 164
1000 3,58 fc 163


il tutto con 15 minuti di riscaldamento e 20 di defaticamento

Devo riuscire ad organizzarmi per mangiare in previsione degli allenamenti, per qualcuno può sembrare strano e anche indecente, ma è così.

Nella foto le mie Mizuno Rider, che tra un pò andranno in pensione.

giovedì 20 dicembre 2007

Allenamento Mercoledi


Oggi è riapparsa la giornata NO.
Il mio problema, perchè io ho un problema, è che sottovaluto un elemento fondamentale per questo sport, l'alimentazione.
Non posso pretendere di fare un allenamento con 3 serie di ripetute 1x3000 1x2000 1x1000 alle 18 del pomeriggio avendo mangiato nell'arco del giorno una pizzetta con rughetta e bresaola e circa mezzo litro d'acqua.
Effettivamente oggi dopo il primo 3000 fatto in 12,13 e cominciato il 2000 (iniziato e finito in 53 secondi appoggiato, anzi, seduto al muretto del campo causa giramenti di testa) ho realizzato che sono un pirla.
( Foto io arrivo alla mezza di Civitavecchia)

martedì 18 dicembre 2007

Allenamento Lunedi

Oggi lento di un ora.
Buoni i risultati e le impressioni:



domenica 16 dicembre 2007

Allenamento della domenica





Oggi un bel lungo lento per cominciare a riprendere un pò di confidenza con le lunghe distanze.
Se ricomincio da subito a fare qusti lunghi almeno una volta ogni due settimane, penso di trovarmi avvantaggiato per la preparazione di Londra.
Facendo abbanstanza freddo sono uscito verso le 11 con una bella giornata di sole.
Aspettando il Garmin ho cominciato ad inserire a mano i dati nello Sport Track, peccato che non ho modo di segnare la pendenze del percorso, si può comunque vedere dai tempi.

Durante il percorso ho scattato anche alcune foto col cellulare:

questa è la nuova pista ciclabile sulla tangenziale lunga 1km e 700 circa con 200 metri piani, il resto è tutto sali scendi


e questo sono io al 17° kilometro circa....


venerdì 14 dicembre 2007

Eco Ostia 2006


Ho ritrovato questa foto nel mio archivio, mi è piaciuta e l'ho publicata.

Allenamento di oggi


Visualizzazione ingrandita della mappa



Oggi giretto lento con Brant di 55 minuti, 2 volte il giro sopra riportato.
Andatura abbastanza sostenuta, lento proprio non era.
Abbiamo chiacchierato di un pò di tutto, è piacevole correre con lui, il dottore!
Forse non avete mai letto un post o un commento del suo stile, sembra veramente un laureato in lettere, di alto livello e classe.
Durante tutto il percorso abbiamo chiacchierato di continuo, certo durante la salitella di ritorno la seconda volta ero un pò affannato, ma tutto sommato 50 minuti sono volati!

Le ho ritrovate!

Tempo fà mio figlio andava girando per casa con le mie medaglie delle maratone.
Tutto contento io e fiero che le portava, ho fatto l'errore di non dirgli di rimetterle a posto........
Era da circa 1 mese che non riuscivo piu a ritrovarle, perse nei meandri di qualche scatola dei giochi, in qualche nascondiglio che solo lui può trovare.....e infatti.
Una stava nella barca dei pirati, altre in una cesta dei giochi (foto).
Mancano ancora all'appello Firenze 2006 e Ostia 2006........un giorno ritroverò anche loro.

mercoledì 12 dicembre 2007

Allenamento con ripetute



Oggi c'era nel menù:

  • riscaldamento 15 minuti
  • 7x1000 a 4,00 con recupero attivo di 2 minuti
  • defaticamento 15 minuti
  • panino con prosciutto crudo e mozzarella
questi i tempi

lap time fc
1 4,05 157
2 4,13 164
3 4,13 163
4 4,12 164
5 4,14 164
6 4,15 162
7 4,07 164

Impressioni:
se non c'erano quelli della scula calcio che avevano cominciato gli allenamenti facevo anche la n°8, ma visto che quando si scaldano invadono anche la prima corsia ho preferito uscire e fare i 15 minuti di defaticamento fuori dallo stadio.
Le impressioni sono buone, mi devo decidere di fare il test di Couper per vedere effettivamente quanto posso spingere.

Nella foto il nostro spogliatoio.

martedì 11 dicembre 2007

Allenamento


Oggi ho fatto un pò di corsa lenta, 1 ora e 20.
Sono uscito dal campo e ho fatto il percorso della ciclabile 3 volte.
In settimana penso di andare a comprarmi un bel paio di scarpette nuove.
Sono indeciso tra la Mizuno e Asics.
Prima volevo fare un bel controllo alla pianta del piede per vedere se sono pronatore o .....come si chiama....non me lo ricordo.
Notavo negli ultimi tempi che con le Mizuno stanno diventando sempre più frequenti le vesciche sulle dita dei piedi, cosa che con le Asics non ricordo di averne avute.
Al prossimo acquisto penso proprio che farò perdere la pazienza al commesso del negozio di articoli sportivi.
Nella foto un futuro maratoneta che promette tanto, .....speriamo che non riprenda dal padre lo stile!

domenica 9 dicembre 2007

La mia Best Woman


Giornata un pò nuvolosa ma decisamente buona per la corsa.
Appuntamento con Uscuru alle 8-15 al bar per il caffè e poi a prendere Battello.
Siamo arrivati al parcheggio verso le 8e45.
Devo decidermi di comprare l'olio canforato di cui parlava Andrea, in queste occasioni di temperatura rigida fa molto comodo.
Presi i pettorali siamo andati a cambiarci e a fare un pò di riscaldamento.
Convinco Battello a seguirmi perchè io oggi la facevo come allenamento, dunque a 4,20 fisso.
Ma si vede da subito che comunque, come tutte le gare con un numero alto di partecipanti (piu di 2000), non si può pretendere tanto.
Partiamo in mezzo alla calca, facendo zigzag tra i runners, passando sotto l'arco della partenza 41 secondi dopo lo start!
Dopo il 2° km cominciamo a prendere il passo, ma a 4,30.
Rimaniamo così per gli altri 4km, al 6° dico a Bat di starmi dietro, allunghiamo di qualche secondo, ma dopo un pò non lo vedo più.
Allungo di più l'ultimo km, .....e infatti li mi sono accorto che avevo ancora da dare.
Finisco la gara in 44,52.
Sono arrivato un pò affannato dall'ultimo sprint, ma in condizioni decisamente buone.....anche se sto allungando il kilometraggio ultimamente stò bene, devo decisamente rivedere del tutto invece l'alimentazione, sopratutto negli allenamenti.

Sicuro che se oggi rimanevo a casa, uscendo da solo con la pioggia mi sarei un pò rotto.
Sono indeciso se andare a fare il cross domenica.......vediamo.

I tempi:

LAP TIME FC
1 4,49 142
2 4,41 156
3 4,41 156
4 4,28 160
5 4,27 162
6 4,26 167
7 4,25 168
8 4,18 171
9 4,20 171
10 4,14 172

Totale 44 min, 52 sec
AVG FC 162

Foto dal mio cellulare che avevo con me :)

giovedì 6 dicembre 2007

Allenamento

Oggi sono riuscito a finire 2x3000.
La scorsa settimana avevo un pò di debolezza, forse causata anche dal fatto che a pranzo avevo mangiato solo un tramezzino e la sera ho fatto solo un 3000 a 12,45 e un 1000 a 4,15, dopo di che ha iniziato a girarmi un pò la testa.....
I tempi di oggi non sono stati "speciali" ma tutto sommato........

1° 3000 12,58 fc 163
2° 3000 13,00 fc 165

Dalla fc poso anche presumere di non dare il massimo impegno, ma dal programma che stò seguendo in questo periodo non devo "tirare" le ripetute.