sabato 8 novembre 2008

L'ultimo lungo prima della Firenze Marathon 2008


Questa settimana passata è cominciata da venerdi.
Come mi ero ripromesso, venerdi giorno di permesso, il lavoro negli ultimi tempi è intenso e mi serviva una giornata per staccare la spina e farmi anche un bel lungo, l'ultimo credo..... forse....
Per Firenze non ho grandi pretese, mi basterebbe rifare
il 3:25 di Londra per sentirmi pienamente soddisfatto, l'importante è arrivare al traguardo in buono stato, non capisco sinceramente quelli che arrivano collassando o trascinandosi magari per abbattere il loro pb.
Ovviamente pieno rispetto per coloro, ma io non sono quel tipo, la corsa la vivo diversamente, anche se comunque anch'io penso ai record alla competizione e alle tattiche pre e post gara.
Venerdi mattina ore 9,30 ciclabile di Saxa Rubra, partenza con un cielo coperto ma fortunatamente niente pioggia.
Il timore di rimanere un altra volta bloccato dopo 20 km si fa vedere, ma dalla mia parte c'è la consapevolezza che è mattino, e io al mattino sono piu reattivo.
Purtroppo a causa dei semafori e dei tanti turisti che affollano le vie del centro qualche km si alza di 10 20 secondi.
Potevo venire peggio!

Il Vaticano ha sempre il suo fascino e no esito a immortalarmi col cellulare sotto lo sguardo incuriosito dei turisti.
Il ritmo finale è stato alla fine di 5 al km per un tot di 33km, al ritorno qualche km l'ho corso anche a 4:45
Le impressioni sono state buone.
Durante la settimana non ho fatto grandi allenamenti o ripetute, solo 3 uscite con un ritmo anche abbastanza sostenuto di un ora e 10.

Ora vorrei un vostro parere, ma prima vi dico le mie impressioni:

in totale ho fatto 4 lunghi partendo da
26km poi
28km
30km con la gara di Ostia e il lungo di venerdi di
33km
Credo mi occorra un altro lungo, anche se non ne sento tanto il bisogno, per Londra ne feci ugualmente 4 il piu lungo di 33km, l'unica cosa è che l'ultimo per Londra l'ho fatto 3 settimane prima della gara.
Domani la mezza di Civitavecchia la farò come medio a 4:35, forse per domenica 16 ci starebbe bene l'ultimo lungo.

Che dite?
Quanto lungo?
Voi blogger e non che venite a Firenze, quando e quanto lo fate l'ultimo lungo?

10 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Scusa ma mi sfugge una cosa il lungo l'hai fatto ieri o come spero 8 giorni fa ?
Se lo hai fatto ieri è una mezza follia la mezza a 4.35, ma se lo fai e va tutto bene allora io al posto tuo di lunghi non ne farei +

Se invece il lungo lo hai fatto 8 giorni fa allora la mezza a 4.35 è perfetta...ma pure un altro lungo da 35km sabato prossimo anche a 5.05/5.10

Master Runners ha detto...

Si Giancà, l'ho fatto venerdi scorso

Dante ha detto...

io l'ultimo lungo il quarto lo faccio domani a Ravenna di 36 km ....altrimenti non sono tranquillo io ho fatto questa serie:

32 km a Parma corsa piana 32 leggermente in salita 32 km pianura 36 km pianura domani poi a 15 gg da Firenze 25 km e a 8 gg 18 km....poi scoppio.

Dante

Master Runners ha detto...

Dante complimenti bei lunghi hai fatto!
Credo che 18km la settimana prima siano tanti, parlo per me però, la cosa è soggettiva ;)
Ci vediamo a Firenze!

Cristian ha detto...

Io Master ho cominciato con 28 poi 30 32 34 alternati a medi, e poi Domenica scorsa sono passato invece che 36 a un 38 con gli ultimi km sempre in leggera progressione.
Ora, domani faccio un medio di 21/25 km e Domenica prossima un 26/30 km a RM, fossi in te lo farei come ti ha suggerito Gian Carlo di 35 senza esagerare col ritmo, e ultima Domenica 12/16 sempre a RM.
Ripeto secondo me, e la cosa e soggettiva, dovresti farne un'altro.
Ciao

franchino ha detto...

Io sulla preparazione per la maratona non mi pronuncio non avendola mai fatta, però passavo di qua e ti lascio un saluto!

Ciao Master!

uscuru ha detto...

ti manca il 36 poi ke fai, scariki a26, quello dopo?
a sto punto, hai deciso il ritmo?, se e' si... civita a ritmo garaaa!!!

Furio ha detto...

Master, un altro lungo volendo ci starebbe se ne hai voglia..

Master Runners ha detto...

Cristian e Uscuru non sono convinto di fare 35 36 km 14 giorni prima della gara, anche a ritmo lento, anche perchè 36 km in preparazione non li ho mai raggiunti.
Forse come dice Furio, vedo prima come mi sento poi decido quanti.
Una cosa è sicura un ultimo lungo lo faccio, mi avete convinto ;)

Master Runners ha detto...

Franchino è sempre un piacere.
Passerò anch'io da te prossimamente!
;)