domenica 25 novembre 2007

Allenamento domenica

Oggi sono uscito a fare un oretta abbondante di corsa.
Questi i tempi:
5,15
4,31
4,45
4,52
4,45
4,24
4,45
5,10
4,38
4,17
4,34
4,31
4,45
4,42
Tot km 14,470
Tot tempo 1h,07min
Media 4,41 al km
Battito medio 145

La corsa è stata abbastanza rilassata, a parte i sali-scendi del percorso.
Forse dalla prossima settimana inizio il programma per la maratona.....devo decidere.
La nuova tecnica dell'appoggio della pianta del piede sembra stia andando bene, almeno per ora ho solo piccoli indolenzimenti ai polpacci, ma niente di grave.

martedì 20 novembre 2007

Allenamento


Visualizzazione ingrandita della mappa
Oggi allo Stadio, ...tutto buio.
Non hanno ripagato la bolletta.
E non è uno scherzo, non la pagano per davvero, non è la prima volta che gli staccano la corrente.
Niente corrente, niente acqua calda=Parto da casa
Una corsetta di 45 minuti abbastanza tranquilla, 2 giretti de Peppenew e passa la paura, freddo...che te lo dico a fà.

lunedì 19 novembre 2007

Allenamento


Oggi è andata meglio di ieri.
Per non forzare troppo, ho fatto un lento di un ora a 4,45, e sembra che tutto sia andato liscio.
Forse il mio "affannamento" dipende dal fatto che negli ultimi allenamenti sto cercando di cambiare l'appoggio del piede.
Con difficoltà, sto cercando di correre appoggiando prima l'avampiede poi il tallone.
Effettivamente è vero quello che dice il libro, è come imparare a correre di nuovo, cambia tutto.
Mentalmente è difficile fare questo passo, ma penso sia il passo successivo e indispensabile per aggiungere la velocità all'ormai passo "stabile" della mia corsa.
Stò cominciando con gli allenamenti lenti per passare piano piano a quelli di velocità.
Cominciano a farsi sentire i polpacci.
Oggi però dopo 30 minuti di corsa si era affievolito l'indolenzimento delle gambe.
Stasera faceva freddo (foto), minchia se era freddo.

domenica 18 novembre 2007

Giornata NO

Oggi è stata la giornata no.
Uscito per fare un medio di 10 km sono tornato con un fartlek lento e riposo incorporato.
Oggi è stata un uscita da dimenticare.
Morale sotto le suole.
Merda.

giovedì 15 novembre 2007

10 x 400


Oggi finalmente sono riuscito a fare 10 x 400 in tempi decisamente migliori.
Il recupero era passivo, ma ogni tanto una buona iniezione di fiducia non gasta.

1 1,28
2 1,25
3 1,27
4 1,30
5 1,31
6 1,32
7 1,32
8 1,31
9 1,33
10 1,26

La buona impressione è stata chiudere l'ultimo a 1,26 arrivando col fiato tirato ma non in apnea.
I lavori e i sacrifici stanno dando i loro frutti, il bello è vedere i miglioramenti sul cronometro.
Sinceramente gli ultimi non li ho tirati tanto per cercare di farli tutti e 10, e alla fine ci sono riuscito mantenendo buoni tempi ma sopratutto dopo un allenamento di ieri abbstanza impegnativo.
Domenica c'è la gara al Tiburino ma ho deciso di non andare per cercare di non affaticarmi troppo in vista di Londra.
Si, forse è un pò presto preoccuparsi, ma l'esperienza negativa dello scorso anno con l'infortunio che mi ha fatto stare fermo per 2 mesi e passa ancora la sento.
Farò la Best Woman come medio a 4,15 e poi penso che per il 2007 ho chiuso con le gare.
Tirerò giù un calendario nei prossimi giorni per il 2008.

mercoledì 14 novembre 2007

Allenamento

Oggi volevo fare un oretta rilassata, ma ho incontrato Giuseppe allo stadio.......
Dai facciamo un fartlek, 1 minuto veloce 1 minuto lento.......
Risultato, mi sono spaccato, 1 per stargli dietro, 2 perchè siamo usciti dallo stadio perciò abbiamo fatto salite discese, ...piu salite che discese.
Quando piove lo stadio di Monterotondo è impraticabile, su 400 metri 200 sono letteralmente allagati, sembra di fare i 3000 siepi.

lunedì 12 novembre 2007

Allenamento

Oggi lento di 50 minuti per scaricare la fatica di ieri.
Riguardo alla giornata di ieri è stata una bella giornata.

domenica 11 novembre 2007

Mezza maratona di Civitavecchia

Stamattina ho partecipato alla mezza maratona di Civitavecchia.
Volevo fare una prova.
Il mio obiettivo è fare la Maratona di Londra a 4,40 al km, oggi ho voluto fare un test sulla mezza maratona per vedere se e quanto lavorare per arrivare a ciò.
Devo dire che tutto sommato è stata un esperienza positiva, sicuramente da gennaio, anche prima, dovrò lavorare molto per raggiungere questo obiettivo, di tempo ne ho, perciò ce la posso fare!

Oggi i tempi sono stati questi:

km tempo FC
1 4,43 147
2 4,31 158
3 4,39 158
4 4,41 158
5 4,35 161
6 4,39 160
7 4,36 159
8 4,38 151
9 4,42 140
10 4,49 97
11 4,48 95
12 4,35 92
13 4,42 105
14 4,37 163
15 5,33 163
16 4,06 164
17 4,47 165
18 4,49 165
19 4,52 134
20 4,52 110
21 4,40 101
0,97 0,24 101

Totale tempo 1h,39min,27sec
battito mediop 140


Calcolando comunque che il cardio ha sbroccato al 10° in quanto è sceso dal torace e non si è ripreso subito, e il kilometraggio tra il 15 e il 16 era sbagliato.

martedì 6 novembre 2007

8x400

Oggi 8x400.
A differenza dell'ultima volta i tempi ho cercato di abbassarli ulteriormente

Tempo FC

1,30 151
1,28 155
1,26 156
1,27 156
1,26 155
1,27 156
1,30 155
1,31 154
1,28 155

lunedì 5 novembre 2007

Allenamento


Domenica sono uscito a fare un giretto da 10 km, ma li ho fatti abbastanza lenti, e oggi ho fatto un pò di corsaz lenta a 4,45 al km, un oretta circa.
Domai farò un lavoretto, ancora devo decidere cosa.
Purtroppo questo capita quando non hai un obiettivo a breve termine ben preciso.
Non sai che tipo di alllenamento fare.

venerdì 2 novembre 2007

Fartlek

Oggi ero partito per fare 8 km di medio a 4,10
Sono finito a fare un fartlek di un ora.
Arrivato allo stadio alle 13,30 dopo 10 minuti sono arrivati i grandi dirigenti del calciodella prima squadra, che, come al solito, si sono piazzati sulla prima corsia a chiacchierare.
Deciso, me ne sono andato fuori a fare un po di fartlek abbastanza sostenuto, almeno sono riuscito a fare 2 km in pista a 4,10 e uno a 4,08.