giovedì 20 novembre 2008

Finalmente scarico!

La parte dell'allenamento che preferisco!
Questi gli ultimi allenamenti dei prossimi giorni:

Ven 14km lenti
Dom 16-18km lenti
Lun 8-10km lenti
Mart 3000 + 2000 + 1000 ritmo gara Rec. 800 +30 sec RG
Merc 10km lenti
Gio riposo
Ven riposo
Sab 5-6km
Dom Maratona

Ieri 6x1500 fatti a una media di 4,25 al km

Non me ne voglia Brant, ma credo che il 30 alle 9.20 (si, è cambiato l'orario di partenza per esigenze televisive) partirò a 4:45 dal primo km.
Una maratona non si corre tutti i giorni, e dopo mesi di allenamenti voglio provare ad azzardare un minimo.
Un minimo perchè penso che sia molto nelle mie possibilità un 4:45 al km, azzardare vorrebbe dire 4:40, ma sinceramente vorrei arrivare stanco e soddisfatto, non stanco morto e strisciante.
Tant'è che al ritorno mi sono concesso un bel caffè con panna


La condizione c'è, la capoccia pure, ieri dopo il 6x1500 sinceramente stavo come se avessi fatto corsa lenta per 20 minuti.
Il PB, se viene tanto meglio, ma non ho un tempo finale come obiettivo, ho ancora buoni margini di miglioramento rispetto alle 3:26 di Londra, sarei già contento di rifarlo.
Non per questo però non guarderò il crono! ;)

13 commenti:

carlo ha detto...

in bocca al lupo aloora bello...ma me spieghi che minchia vord' pb

Master Runners ha detto...

Non lo so, ma lo scrivono tutti!
:)
Ma come, uno come te che non sa cos'è il pb???

Marco Bucci ha detto...

Okkio schizzo... sempre costante sin che puoi, e vedrai che arrivera' il Personal Best...!!
Guai ad accelerare quindi !!

GIAN CARLO ha detto...

@Carlo, PB vuol dire Povero Brant che resterà da solo !

@Master, Marco se preoccupa che prima della fine lo prendi!

Nick.12 ha detto...

Sei in forma fisicamente ma anche mentalmente, da come vedo...
poca panna mi raccomando...
Ciao nick

Master Runners ha detto...

Marco, ma tu alla fine a quanto te la devi da fà?
Lo so che so de coccio, ma non ho capito bene se ce la dovemo da fa insieme o no?!?!

Giancà, comincia a girasse intorno è!! ;)

Nick, poca poca, quel che basta per riempire il bicchiere! :D

Ezio ha detto...

finalmente scarico....finalmente scarico...

Giulyrun ha detto...

Prevedo il tuo PB dell'anno e di tutti i tempi.

Brant ha detto...

M'hai tolto un peso, Gianlù, veramente volevo essere io a chiederti (dato che ti vedo molto più in forma e motivato di me) di andare per la tua strada.
Personalmente, cosciente dell'ennesima non buona preparazione alla maratona per motivi che non sto di nuovo ad elencarvi, cercherò di tenere un ritmo di 4,55/km. (sarei soddisfatto di chiudere sotto le 3 ore e 30. Stasera anche io ho fatto i previsti 6 x 1500....in the rain...
Ti sfido ad indovinare com'è andata...Anzi, ti elenco i tempi per ogni 1500 dopo aver percorso circa 4 km. di riscaldamento:
1° 1500 percorso in 6,25;
2° in 6,20;
3° in 6,19;
4° in 6,19;
5° in 6,18;
6° scusatemi se ho esagerato, ma mi sono fatto di nuovo prendere ...il piede...l'ho chiuso in 5,41 (tutta colpa di Giuseppe !!!) a questo punto penso che quando c'è lui in pista, per me diventa come una calamita...na "tiratella" con lui me la devo sempre fare.
Comunque anche stasera ho avuto ottime sensazioni.
Alla fine, anche se fradicio di pioggia, avevo ancora parecchio da dare.
Da oggi anche per me, solo scarico.
Un abbraccio a tutti.
Antonio

Master Runners ha detto...

Ezio finalmente davvero, non ne potevo quasi più! ;)

Giuly, dell'anno lo spero di tutti i tempi no! :D

Brant credo che tu puoi fare molto di più di un semplice "sotto le 3:30" stavolta è andata così per tanti motivi, magari Roma andrà meglio!

Alvin ha detto...

@Master...io sarei dovuto partire a 4:40 a Firenze...se mi alzo male, mi incollo a te fino alla mezza!
Ci si vede a Firenze!

Furio ha detto...

Ormai è ora anche per te.. a me invece la fase di scarico non mi è piaciuta nemmeno un po'! ;-)

Master Runners ha detto...

Alvin cerca di stare bene, te lo auguro di cuore.
Certo poi se vuoi farmi compagnia fino al 21° sei il benvenuto! ;)

Furio, non poteva essere altrimenti per te!
Già per prepararti questa maratona hai diminuito la velocità degli allenamenti, più lo scarico!
O, in bocca al lupo è!!