lunedì 5 maggio 2008

Appia Run 2008 e nuova tabella



Doveva essere una gara fatta lenta per fare compagnia a Carlo che riprendeva dopo un lungo periodo di stop, ma come al solito (appuntamento alle 7,30) alle 7,24 sms che dice "Ciccio non posso venire ho la febbre" ......solo chi non lo conosce gli crederebbe!
Vado allo stadio sperando di trovare qualcuno che abbia letto il blog, e infatti trovo Anna, Remigio e Daniele ......andiamo insieme.
Arriviamo sul posto dopo che Remigio ci ha fatto da navigatore, ritiriamo il pettorale e poi ci cambiamo.
Mentre faccio riscaldamento decido di fare la gara come test sui 10000, dato che sono mesi che non ne facevo una, voglio vedere come stò messo.
Anche se la gara è di 11km e 350 decido di fermarmi al 10°.
Partiamo subito a un bel ritmo, ma il percorso, come ben ricordavo, è pieno di salitelle.......BELLE SALITELLE!
Infatti i passaggi sono stati tutti "irregolari"!



Malgrado tutto arrivo al 10° in 41,54 (nuovo personale sui 10000) e rallento .......poi dopo qualche secondo rifletto e dato che sono stanco ma ho ancora da dare, ...dò!
Chiudo in 47,56, soddisfatto tanto e pieno di nuovi propositi.

Tanto che oggi ho iniziato subito la nuova tabella per la mezza maratona di Roma con 6x1500

Lap FC
1° 6,51 151
2° 6,49 153
3° 6,43 154
4° 6,39 154
5° 6,36 154
6° 6,25 156

tutti con 3 minuti di recupero attivo.


Nella tabella ho ridotto a una sola settimana la prima fase di tolleranza in quanto ho ancora l'allenamento della maratona che ha fatto il suo sporco dovere.
Poi farò un post dove spiega i vari lavori.
Ora vado a letto, che domani è un altra lunga giornata.

2 commenti:

franchino ha detto...

Bene Master! Personale su percorso nervoso, ottimo! Buona preparazione per la mezza. Ciao!

giampiero ha detto...

bene bene , la matematica ti tiene impegnato!! se hai un minuto tra un conto e l'altro mi mandi la tua email? nel nostro calendario sociale abbiamo..campus..rocca priora e villa adriana, ci sarai almeno ad una di queste? ciao giampytec@yahoo.it