martedì 18 novembre 2008

Ultimo lungo, stavolta davvero, .....ritmo gara?

Sabato ultimo lungo, mattinata un pò freschetta ma dopo un oretta è uscito un pò di sole che ci ha riscaldati, forse anche un pò troppo.
In pista con Brant e Batman alla fine dei giochi mi sono fatto i 30km programmati, media finale 5:05 al km.
La partenza è stata lenta, 5,20, poi ho finito a 4,50.
Ora viene il dilemma del ritmo gara.

Secondo voi se uno fa i lunghi a 5,00 al km a quanto deve correre la maratona?



10 commenti:

carlo ha detto...

almeno a 4'30...altrimenti a quel passo puoi anche anna a vendemmia

er Moro ha detto...

ma...io con tutto il cuore ti dico di partire a 4'40''...così ti riscaldi bene bene da subito e...Forse scoppi e forse te supero a 'sta maratona!!! IHIHIHIH Vai Gianlù, qst anno sei un treno!!!

Giuseppe Sutera ha detto...

15 secondi sotto il ritmo dei lunghi è perfetto

Frate_tack ha detto...

Un lungo da 30 a 5.00.. direi master che un bel 4.35/4.40 ce po sta.
Convengo con Giuseppe che 15 sec sono il gap tra allenamento e ritmo gara. Ma conoscendoti e monitorizzando i tuoi allenamenti secondo mè un bel 4.35/40 riesci a metterlo li!
Vai e spacca! :-)
Io procederò con il mio LL da 36 Domenica se tutto va bene e penso di farlo fra i 4.20/25 finali.
L'ultimo LL da 30 l'ho fatto a 4.25 senza nessun problema. In progessione gli ultimi 5 km portando gli ultimi 3 sotto i 4 al km
Speriamo bene.

Ezio ha detto...

non ho risposte...sono in confusione come te...comunque daje che ce semo!!!

GIAN CARLO ha detto...

4.30 è follia pura.
Parti a 4.42-4.45 più 4.45 che 4.42
nel senso che 23.30 su 5km deve essere il massimo che fai al primo 5000 che c'è pure un po' di discesa... poi 23.45-24.00
Il PB lo puoi fare =

Marco Bucci ha detto...

Concordo con GianCarlo.....
io partirei a 4.45 e lo terrei + che posso....
Forse riuscirai a superare pure me che faccio il kamikaze puntando alle 3h.15, e presumendo di scoppiare al 50%...!! ma io sono obbligato....

Dante ha detto...

Io partirei quasi al ritmo dell'ultimo lungo diciamo diciamo 5 " sotto per poi vedere verso i 5 km come ti senti se tutto và puoi spingere un pò di piu' e magari chiudere in progressione, ma partire a 4' 50" rischi un patatrac e comunque di finire in calando....quindi per concludere appena sotto i cinque....per poi chiudere in bellezza. In bocca al lupo.

Marco Bucci ha detto...

A Schizzo... allora dicce n' po' che conti de fa' ?!?!

Master Runners ha detto...

Grazie a tutti! ;)
Segue un post a riguardo.