Non so se ieri avete visto il cross del Campaccio.
L'arrivo è stato uno spettacolo.
2 mesi fa
domenica 6 gennaio 2008
Cross del Campaccio
Allenamento Domenica
Oggi era prevista una gara da 10km, ma ho preferito fare un allenamento di media tolleranza di 16 km.
Condizioni meteorologiche non belle, pioggia a dirotto a tratti (tipo secchiate) percoso saliscendi.
Oggi ho fatto difficoltà a mantenere il passo, la pioggia e le salite non mi sono state d'aiuto.
L'allenamento di Mercoledi allo stadio è stato molto più regolare.
....saranno stati anche i dolcetti che mi ha portato la Befana!
sabato 5 gennaio 2008
Compere!
Tra ieri e oggi mi sono dedicato alle compere.
- Olio canforato per il freddo (è cominciato da un pò e allora...)
- Vaselina (sempre tra i piedi!)
- Omaggio crema per sottosella dal mio "Intersport" di fiducia Riccardo
TADAAAA!!!!
Le mie nuove Asics GEL-DS TRAINER 12
Ordinate su Amazon al modico prezzo di 90$ ( 60 euri!) compreso di spedizione!
Se ieri avevano il numero le avrei acquistate a ben 130 euri, fortunatamente l' 11 mi stava piccolo il 12 era grande, non avevano l 11,5 .........le ho ordinate, speriamo bene.
Mal che vada me le rivendo a qualcuno a 50 euri, sempre un affarone!
Delivery estimate: January 9, 2008 - January 14, 2008
non vedo l'ora di metterle ai piedi!!!
venerdì 4 gennaio 2008
Allenamento venerdi 5 Gennaio
Questa settimana con la festa del 1° e il 31 dicembre ho saltato una seduta.
Oggi avevo in programma del fartlek avanzato con 16 km totali, sono riuscito a farne solo 13.
Domenica non credo di fare la 10000, conto di fare invece un bel medio da 18 km.
giovedì 3 gennaio 2008
Tabella Londra 2008
La tabella.
Sostanzialmente si divide in 4 fasi di allenamento:
- Tolleranza
- Rafforzamento
- Specializzazione
- Affinamento
Si possono inserire anche facili allenamenti di velocità
La fase di rafforzamento prevede 1 o 2 allenamenti di velocità alla settimana.
Si aumentano gradualmente la quantità e l'intensità degli allenamenti di velocità, aumentando anche il kilometraggio. Negli ultimi giorni di questa fase si aumenta la velocità degli allenamenti di ritmo, fino al passo di gara dei 10km. La fase finisce con un pò di scarico e una mezza maratona (Roma-Ostia) fatta nel miglior modo possibile
La fase di specializzazione unisce la resistenza la forza e la velocità al fine di migliorare la resistenza fisica e di correre più velocemente in gara. L'inserimento di allenamenti di ritmo a passo veloce e allenamenti di potenza, contribuisce a migliorare la velocità. Diminuisce un pò il kilometraggio settimanale.
Affinamento
Nessun allenamento di lunga distanza, l'ultimo allenamento importante sarà un lalenamento di ritmo a passo medio con serie da 1500 effettuato 10 12 giorni prima della maratona. Il passo al km di questo allenamento dovrebbe essere 20 secondi sotto il passo maratona.
Come ultimo allenamento di velocità è bene correre un fartlek avanzato
....questo è il frutto delle mie letture e degli allenamenti che ho fatto per la preparazione delle 5 precedenti maratone.
L'impegno c'è, la voglia anche, ad Aprile mancano appena 3 mesi........non passa un giorno che non penso al 13 Aprile.
mercoledì 2 gennaio 2008
Primo allenamento del 2008
Oggi il primo allenamento del 2008.
La tabella prevedeva un allenamento di tolleranza media tolleranza di 16km.
Devo dire che non ho accusato niente, ho mangiato 3 ore prima un pezzo di pizza bianca e un pezzo rossa, durante l'allenamento niente, nemmeno un pò di Gatorade.
Sensazioni troppo positive........cominciato benissimo questo anno!
martedì 1 gennaio 2008
Un 2008 ricco di km!
Proprio oggi ho finito di buttare giù il mio programma personalizzato per fare la Maratona di Londra 2008.
L'immagine non si vede un gran che, ma è tardi ora, domani la miglioro.
Se nel frattempo riuscite a capire gli allenamenti...aspetto vostre considerazioni, critiche, apprezzamenti.....
Già da domani comincerò con un allenamento di media tolleranza di 16km, ma sopratutto comincerò anche la dieta.
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