Ieri il secondo lungo di 28 km è andato bene.
Domenica scorsa quello di 26 fatto con Brant anche era andato bene, solo che ero un pò affaticato dai stravizi del matrimonio di sabato.
Ieri mattina ho cominciato a 5,20 tranquillo per poi aumentare piano piano, ho fatto gli ultimi 5 a 4,40km e l'ultimo a 4,20km, media finale 5,00, tempo 2h,20
A che serviva fare l'ultimo km a 4,20?
Penso a niente, ma dato che stavo bene l'ho tirato.
Domenica ai 30km di Ostia credo di provare il ritmo gara.
11 commenti:
se c'è spazio è sempre meglio tirare qualche km, mi domandavo cosa vediamo nella foto ?
Spazio c'era anche, il tempo per farli no purtroppo :)
In foto il circuito di 1170m dove ho fatto e faccio i lunghi, da esaurimento, ma fa bene alla mente
Allora io quando scendo al biscotto davanti alle terme e giro su 1212 metri faccio giri(42 metri) molto + lunghi dei tuoi ecco pechè mi esaurisco di meno.
Noooooo, andando circa 10 sec al km + forte giro nello stesso tempo ecco perchè sono esauritooooo !!!!
Schizzo...che ne dici de sto programmino per Ostia....
- Primi 10km a 5.00
- Secondi 10km a 4.40
- Altri 5km a 4.30
- Ultimi 5km di nuovo a 5.00... ?!?
Ti fai il cambio ritmo per assicurarti magari un 4.45...
si si prova la progressione suggerita da marco.. no aspetta, ma perchè deve rallentare alla fine, io finirei in crescendo! :-)
Perche' e' come una sorta di scarico
dopo un lavoro piu' impegnativo d un lungo lento.....
Un salutone Mathias ed arrivederci al piu' presto ;-)
Che ne pensi???
runnerbrant.blogspot.com
Non essere troppo critico...
Ciao
Antonio
Giancà diciamo che l'esaurimento va trattato con i giusti metodi, io lo curo correndo, mi rilasso, ma quando corro i lunghi li, mi esaurisco, però mi rilasso, poi mi esaurisco......e giro giro giro......., ma farà bene poi tutto sto core? :)
Bucci, te voio quasi da retta, con una piccola modifica:
- Primi 10km a 5.00
- 5 km a 4.50
- 5 km a 4.40
- Altri 5km a 4.30
- Ultimi 5km di nuovo a 5.00
.....o stiro o crepo!
Mathias, bravo, falli tu in crescendo, io "decrescio"! :)
Ciao isolano!!
Brant .....sei guarito?
OKKAI !!
E' fatta allora....!!!
E chi molla paga da beve...!!
(famme prepara' gia' li bajokki va'...!!)
.....dopo Ostia capirò tante cose! ;)
Ce sta poco da esse guariti...
al momento me sento ancora un pò fiacco e ogni tanto ho il mal di testa.
Comunque lunedi vorrei riiniziare a lavorare ( a casa non ce posso più sta ).
Martedi appuntamento con l'endocrinologo per tarare l'eutirox.
Provo a fare qualcosa o mercoledi o giovedi.
Contando anche mercoledi 15 ottobre,il mio periodo di inattività sarà di 21 giorni!!!
Sinceramente pensavo di cavarmela con meno tempo.
Proverò a fare il possibile per la preparazione per Firenze.... comunque sia in gara che in allenamento non voglio essere di peso a nessuno. Vorrà dire che sarò più fortunato nella preparazione della prossima maratona di Roma....
Salute a tutti !!!
Antonio
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