lunedì 6 ottobre 2008

Lungo di 28 km


Ieri il secondo lungo di 28 km è andato bene.

Domenica scorsa quello di 26 fatto con Brant anche era andato bene, solo che ero un pò affaticato dai stravizi del matrimonio di sabato.
Ieri mattina ho cominciato a 5,20 tranquillo per poi aumentare piano piano, ho fatto gli ultimi 5 a 4,40km e l'ultimo a 4,20km, media finale 5,00, tempo 2h,20
A che serviva fare l'ultimo km a 4,20?
Penso a niente, ma dato che stavo bene l'ho tirato.
Domenica ai 30km di Ostia credo di provare il ritmo gara.


11 commenti:

Michele ha detto...

se c'è spazio è sempre meglio tirare qualche km, mi domandavo cosa vediamo nella foto ?

Master Runners ha detto...

Spazio c'era anche, il tempo per farli no purtroppo :)
In foto il circuito di 1170m dove ho fatto e faccio i lunghi, da esaurimento, ma fa bene alla mente

GIAN CARLO ha detto...

Allora io quando scendo al biscotto davanti alle terme e giro su 1212 metri faccio giri(42 metri) molto + lunghi dei tuoi ecco pechè mi esaurisco di meno.
Noooooo, andando circa 10 sec al km + forte giro nello stesso tempo ecco perchè sono esauritooooo !!!!

Marco Bucci ha detto...

Schizzo...che ne dici de sto programmino per Ostia....

- Primi 10km a 5.00
- Secondi 10km a 4.40
- Altri 5km a 4.30
- Ultimi 5km di nuovo a 5.00... ?!?

Ti fai il cambio ritmo per assicurarti magari un 4.45...

Mathias ha detto...

si si prova la progressione suggerita da marco.. no aspetta, ma perchè deve rallentare alla fine, io finirei in crescendo! :-)

Marco Bucci ha detto...

Perche' e' come una sorta di scarico
dopo un lavoro piu' impegnativo d un lungo lento.....
Un salutone Mathias ed arrivederci al piu' presto ;-)

Brant ha detto...

Che ne pensi???
runnerbrant.blogspot.com
Non essere troppo critico...
Ciao
Antonio

Master Runners ha detto...

Giancà diciamo che l'esaurimento va trattato con i giusti metodi, io lo curo correndo, mi rilasso, ma quando corro i lunghi li, mi esaurisco, però mi rilasso, poi mi esaurisco......e giro giro giro......., ma farà bene poi tutto sto core? :)

Bucci, te voio quasi da retta, con una piccola modifica:
- Primi 10km a 5.00
- 5 km a 4.50
- 5 km a 4.40
- Altri 5km a 4.30
- Ultimi 5km di nuovo a 5.00
.....o stiro o crepo!

Mathias, bravo, falli tu in crescendo, io "decrescio"! :)
Ciao isolano!!

Brant .....sei guarito?

Marco Bucci ha detto...

OKKAI !!
E' fatta allora....!!!
E chi molla paga da beve...!!
(famme prepara' gia' li bajokki va'...!!)

Master Runners ha detto...

.....dopo Ostia capirò tante cose! ;)

Brant ha detto...

Ce sta poco da esse guariti...
al momento me sento ancora un pò fiacco e ogni tanto ho il mal di testa.
Comunque lunedi vorrei riiniziare a lavorare ( a casa non ce posso più sta ).
Martedi appuntamento con l'endocrinologo per tarare l'eutirox.
Provo a fare qualcosa o mercoledi o giovedi.
Contando anche mercoledi 15 ottobre,il mio periodo di inattività sarà di 21 giorni!!!
Sinceramente pensavo di cavarmela con meno tempo.
Proverò a fare il possibile per la preparazione per Firenze.... comunque sia in gara che in allenamento non voglio essere di peso a nessuno. Vorrà dire che sarò più fortunato nella preparazione della prossima maratona di Roma....
Salute a tutti !!!
Antonio