10 x 400

Oggi finalmente sono riuscito a fare 10 x 400 in tempi decisamente migliori.
Il recupero era passivo, ma ogni tanto una buona iniezione di fiducia non gasta.

1 1,28
2 1,25
3 1,27
4 1,30
5 1,31
6 1,32
7 1,32
8 1,31
9 1,33
10 1,26

La buona impressione è stata chiudere l'ultimo a 1,26 arrivando col fiato tirato ma non in apnea.
I lavori e i sacrifici stanno dando i loro frutti, il bello è vedere i miglioramenti sul cronometro.
Sinceramente gli ultimi non li ho tirati tanto per cercare di farli tutti e 10, e alla fine ci sono riuscito mantenendo buoni tempi ma sopratutto dopo un allenamento di ieri abbstanza impegnativo.
Domenica c'è la gara al Tiburino ma ho deciso di non andare per cercare di non affaticarmi troppo in vista di Londra.
Si, forse è un pò presto preoccuparsi, ma l'esperienza negativa dello scorso anno con l'infortunio che mi ha fatto stare fermo per 2 mesi e passa ancora la sento.
Farò la Best Woman come medio a 4,15 e poi penso che per il 2007 ho chiuso con le gare.
Tirerò giù un calendario nei prossimi giorni per il 2008.

Allenamento

Oggi volevo fare un oretta rilassata, ma ho incontrato Giuseppe allo stadio.......
Dai facciamo un fartlek, 1 minuto veloce 1 minuto lento.......
Risultato, mi sono spaccato, 1 per stargli dietro, 2 perchè siamo usciti dallo stadio perciò abbiamo fatto salite discese, ...piu salite che discese.
Quando piove lo stadio di Monterotondo è impraticabile, su 400 metri 200 sono letteralmente allagati, sembra di fare i 3000 siepi.

Allenamento

Oggi lento di 50 minuti per scaricare la fatica di ieri.
Riguardo alla giornata di ieri è stata una bella giornata.

Mezza maratona di Civitavecchia

Stamattina ho partecipato alla mezza maratona di Civitavecchia.
Volevo fare una prova.
Il mio obiettivo è fare la Maratona di Londra a 4,40 al km, oggi ho voluto fare un test sulla mezza maratona per vedere se e quanto lavorare per arrivare a ciò.
Devo dire che tutto sommato è stata un esperienza positiva, sicuramente da gennaio, anche prima, dovrò lavorare molto per raggiungere questo obiettivo, di tempo ne ho, perciò ce la posso fare!

Oggi i tempi sono stati questi:

km tempo FC
1 4,43 147
2 4,31 158
3 4,39 158
4 4,41 158
5 4,35 161
6 4,39 160
7 4,36 159
8 4,38 151
9 4,42 140
10 4,49 97
11 4,48 95
12 4,35 92
13 4,42 105
14 4,37 163
15 5,33 163
16 4,06 164
17 4,47 165
18 4,49 165
19 4,52 134
20 4,52 110
21 4,40 101
0,97 0,24 101

Totale tempo 1h,39min,27sec
battito mediop 140


Calcolando comunque che il cardio ha sbroccato al 10° in quanto è sceso dal torace e non si è ripreso subito, e il kilometraggio tra il 15 e il 16 era sbagliato.

8x400

Oggi 8x400.
A differenza dell'ultima volta i tempi ho cercato di abbassarli ulteriormente

Tempo FC

1,30 151
1,28 155
1,26 156
1,27 156
1,26 155
1,27 156
1,30 155
1,31 154
1,28 155

Allenamento

Domenica sono uscito a fare un giretto da 10 km, ma li ho fatti abbastanza lenti, e oggi ho fatto un pò di corsaz lenta a 4,45 al km, un oretta circa.
Domai farò un lavoretto, ancora devo decidere cosa.
Purtroppo questo capita quando non hai un obiettivo a breve termine ben preciso.
Non sai che tipo di alllenamento fare.

Fartlek

Oggi ero partito per fare 8 km di medio a 4,10
Sono finito a fare un fartlek di un ora.
Arrivato allo stadio alle 13,30 dopo 10 minuti sono arrivati i grandi dirigenti del calciodella prima squadra, che, come al solito, si sono piazzati sulla prima corsia a chiacchierare.
Deciso, me ne sono andato fuori a fare un po di fartlek abbastanza sostenuto, almeno sono riuscito a fare 2 km in pista a 4,10 e uno a 4,08.