Baldini Atene 2004

Ogni volta che lo rivedo mi vengono i brividi!

8x400

Dovevano essere 10x400, ma le ultime 2 non sono riuscito a farle.
Tutte fatte a 1min e 35sec
La prima a 1,31 in verità, l'ultima a 1,28.
Recupero attivo di 1min10 circa, 200 mt.
Battito medio .....non me lo ricordo, poi vedo il Timex.

Allenamento di lunedi

Dopo ieri mi fanno male le gambe, sopratutto il polpaccio destro.
Le salite erano molto ripide nel campo da golf, troppo, corte ma bastarde.
A quella piu ripida ho sentito una fitta ai reni.
Quella invece di 1km e mezzo l'ho impostata dall'inizio con un ritmo piu lento, a 5, e sono riuscito a mantenerlo tale.
Oggi mi fanno male un po tutte le parti delle gambe.
Allo stadio ho fatto un po di giri lenti a 4,50 per una quarantina di minuti.
Domani riposo.
Tutto sommato della prestazione di ieri sono rimasto molto soddisfatto.
La velocità media è stata di 4,25 circa al km, con quel percorso non credevo di fare ciò.
Penso di fare la Mezza di civitavecchia per cercare di iniziare a impostare il ritmo per la maratona.......un pò prestino?
Non credo, tutto sommato imposto da ora, per ottimizzarlo a Gennaio.

Grottarossa 2007

Questo è il percorso

Visualizzazione ingrandita della mappa

e questi i tempi

1° km 4,08 FC 157
2° km 4,08 FC 157
3° km 4,13 FC 168
4° km 4,18 FC 169
5° km 4,39 FC 174
6° km 4,27 FC 170
7° km 5,03 FC173
8° km 4,27 FC 172
9° km 4,09 FC 169
10° km 5,12 FC 175
11° km 3,41 FC 177

Battito medio 169
Tempo tot 48,29

Allenamenti fatti questa settimana

Questa settimana ho fatto i seguenti allenamenti:

Lunedi
20 minuti di riscaldamento e medio da 40 minuti a 4,45
Martedi
riposo
Mercoledi
20 minuti di riscaldamento e 40 minuti corsa lenta
Giovedi
20 minuti di riscaldamento 20 minuti fartlek all'interno 4 ripetute brevi in salita
Venerdi
riposo
Sabato
riposo
Domenica
Gara 11km a Grottarossa

Non ho fatto niente di impegnativo per provare a fare la gare di domenica leggermente meglio del solito.
Non sono sicuro come verrà, non faccio una gara "come si deve" da Giugno, l'ultima gara fatta è stata la mezza del Campanile a Perugia, ma fatta con ritmo tranquillo.
Vedremo.

(nella foto la mia premiazione della classifica del 2006 dell'atleta dell'anno)

Ripetute da 800mt

Ieri ho fatto 5x800 in pista.
Tutte intorno a 3,20-3,15 l'ultima a 3,11 (minuti,secondi)
La media è stata di 4 min al km
Devo dire però che non ho spinto al massimo, stavo bene a tutte, tranne l'ultima che ho accusato un pò, ma niente di eccessivo.
Voglio abituare il corpo a correre su questi ritmi, fare le ripetute tutte ma a tempi fattibili, non a tutta per poi arrivare all'ultima col collo tirato e farla peggio delle prime.

Allenamento in salita

Oggi ho fatto 10 serie in salita per fare un pò di rafforzamento.
Salita da 120 mt in 19 secondi tutte le serie tranne la prima a 21, me la sò presa con comodo, recupero attivo di 1 minuto e 13 ".
A tal proposito, sempre oggi, Fulvio Massini mi ha mandato la mail col nuovo articolo per dicorsa, e guarda un pò!.........sulle salite.
Che coincidenza.

Allenamento lento, si fa per dire

Oggi allenamento lento fatto con Orlando.
Allo stadio siamo partiti per finire con un giro di Peppe aggiornato con la nuova pista ciclabile.
Più che lento è stato un mezzo medio, finito a 4,30 circa, ....come al solito.

10 km

Stamattina sono andato a fare un 10 km abbastanza rilassato, 47 minuti.
E' anche vero che la foto non rende bene i sali-scendi ....più sali che scendi.
Questi sono i dati.....medi perchè mi sono dimenticato di mettere l'auto-lap:

Velocità media 12,5 Kmh
Media al km 4,45'
Battito Medio 162
Tempo totale 47,02
Distanza 10km,370m



...anche se mi sembrano un pò strani questi valori.

Allenamento lento

Oggi ho fatto 45 minuti di corsa lenta per recuperare....che cosa?....non lo sò , ma ho recuperato.

Oggi 5x1000

Penso che da oggi prima di andare ad allenarmi alle 14 mangerò qualcosa verso le 11 del mattino.
Sono andato in pista a fare 20 minuti di riscaldamento e poi 5 x 1000
1° 4,28 2° 4,22 3° 4,20 4° 4,21 5° 4,12
recupero attivo 400 metri
Solo che a un certo punto mi sentivo le gambe che cedevano, ho preso una tavoletta di Supradin prima di cominciare, ma evidentemente non basta.
Cosa bella, è stata che c'era quella pioggerellina fina fina che non da fastidio, e si stava bene, ne freddo ne caldo.
Ho ripreso in considerazione la tabella che ho fatto io per i 10000.
In questo periodo non ho un obiettivo a breve, devo fare l'ultima gara del circuito Gan il 28, una 11km, e vorrei fare benino la mezza di Civitavecchia.

Prenotazione per Londra 2008

Ieri è arrivata la mail di Terramia per la preiscrizione per la maratona di Londra.
Stasera ci siamo incontrati io Orlando e CarloZ per decidere l'albergo.
Sul tardi è arrivato anche FrancescoM.
Abbiamo deciso per l'Holidy Inn, posizione 2 km dall'arrivo, sistemazione decente.
Durante la fase di iscrizione online non c'era nessun campo per poter inserire i figli.
Domani mattina chiamo per sentire come ci si deve comportare.

Allenamento

Oggi ho fatto un pò di corsa lenta.
Mi facevano male i quadricipiti perchè sabato ho fatto un pò di corsa in salita sul tapis a casa, non contento ho fatto gli esercizi di rafforzamento per le gambe, risultato oggi mi facevano male le gambe.

8x400 missione compiuta!

Nonstante il caldo insopportabile, 30 gradi, sono riuscito dopo 20 minuti di riscaldamento a fare tutte le 8 serie di 400 mt a un andatura circa di 1,35 di media, l'ultimo a 1,30.
Anche se non sono tempi stratosferici come prima settimana impegnativa non mi posso lamentare.
Come si dice, se son rose fioriranno, chi semina raccoglie..........

(foto "io in ufficio")

Allenameto serio

Domenica non ho potuto correre perchè ho lavorato.
Venerdi scorso sono andato in pista a fare 20 minuti di riscaldamento e poi 6x400 con recupero attivo di 200, fatti a 1,35 tutti l'ultiomo a 1,30.
Lunedi ho ricominciato con le ripetute, a ora di pranzo, le 13,30 circa, ho fatto 20 minuti di riscaldamento e poi 7x400 con 200 di recupero.
L'intenzione era farne 8x400, ma il caldo si è fatto sentire troppo.
Martedi sono riandato al campo facendo un lento di 50 minuti a 5,00 al km.
Oggi riposo, ma domani penso di rifare qualcosa a ora di pranzo, vediamo la temperatura.
E' tanto che non scrivevo, ma sinceramnte è difficile mantenere aggiornati due blog e un sito.
Questo comunque rimane il mio blog personale, non linkato, non divulgato, non pubblicizzato.....rintracciabile solo tramite i motori di ricerca.
Sono contento di aver ripreso a correre con ritmi abbastanza costanti e elevati (certo sempre in base alle mie prestazioni) sicuro che la preparazione più impegnativa ancora deve arrivare.....a Gennaio cominciano i lunghi per Londra 2008!
Quella nella foto è nonna Mietta, è lei che mi stà accanto negli allenamenti, .......anche se non lo sà.
Ciao nonna!