Allenamento

Oggi ho fatto un pò di corsa lenta, 1 ora e 20.
Sono uscito dal campo e ho fatto il percorso della ciclabile 3 volte.
In settimana penso di andare a comprarmi un bel paio di scarpette nuove.
Sono indeciso tra la Mizuno e Asics.
Prima volevo fare un bel controllo alla pianta del piede per vedere se sono pronatore o .....come si chiama....non me lo ricordo.
Notavo negli ultimi tempi che con le Mizuno stanno diventando sempre più frequenti le vesciche sulle dita dei piedi, cosa che con le Asics non ricordo di averne avute.
Al prossimo acquisto penso proprio che farò perdere la pazienza al commesso del negozio di articoli sportivi.
Nella foto un futuro maratoneta che promette tanto, .....speriamo che non riprenda dal padre lo stile!

La mia Best Woman

Giornata un pò nuvolosa ma decisamente buona per la corsa.
Appuntamento con Uscuru alle 8-15 al bar per il caffè e poi a prendere Battello.
Siamo arrivati al parcheggio verso le 8e45.
Devo decidermi di comprare l'olio canforato di cui parlava Andrea, in queste occasioni di temperatura rigida fa molto comodo.
Presi i pettorali siamo andati a cambiarci e a fare un pò di riscaldamento.
Convinco Battello a seguirmi perchè io oggi la facevo come allenamento, dunque a 4,20 fisso.
Ma si vede da subito che comunque, come tutte le gare con un numero alto di partecipanti (piu di 2000), non si può pretendere tanto.
Partiamo in mezzo alla calca, facendo zigzag tra i runners, passando sotto l'arco della partenza 41 secondi dopo lo start!
Dopo il 2° km cominciamo a prendere il passo, ma a 4,30.
Rimaniamo così per gli altri 4km, al 6° dico a Bat di starmi dietro, allunghiamo di qualche secondo, ma dopo un pò non lo vedo più.
Allungo di più l'ultimo km, .....e infatti li mi sono accorto che avevo ancora da dare.
Finisco la gara in 44,52.
Sono arrivato un pò affannato dall'ultimo sprint, ma in condizioni decisamente buone.....anche se sto allungando il kilometraggio ultimamente stò bene, devo decisamente rivedere del tutto invece l'alimentazione, sopratutto negli allenamenti.

Sicuro che se oggi rimanevo a casa, uscendo da solo con la pioggia mi sarei un pò rotto.
Sono indeciso se andare a fare il cross domenica.......vediamo.

I tempi:

LAP	TIME	FC
1	4,49	142
2	4,41	156
3	4,41	156
4	4,28	160
5	4,27	162
6	4,26	167
7	4,25	168
8	4,18	171
9	4,20	171
10	4,14	172

Totale 44 min, 52 sec
AVG FC 162

Foto dal mio cellulare che avevo con me :)

Allenamento

Oggi sono riuscito a finire 2x3000.
La scorsa settimana avevo un pò di debolezza, forse causata anche dal fatto che a pranzo avevo mangiato solo un tramezzino e la sera ho fatto solo un 3000 a 12,45 e un 1000 a 4,15, dopo di che ha iniziato a girarmi un pò la testa.....
I tempi di oggi non sono stati "speciali" ma tutto sommato........

1° 3000 12,58 fc 163
2° 3000 13,00 fc 165

Dalla fc poso anche presumere di non dare il massimo impegno, ma dal programma che stò seguendo in questo periodo non devo "tirare" le ripetute.

Allenamento domenica

Oggi sono uscito a fare un oretta abbondante di corsa.
Questi i tempi:
5,15
4,31
4,45
4,52
4,45
4,24
4,45
5,10
4,38
4,17
4,34
4,31
4,45
4,42
Tot km 14,470
Tot tempo 1h,07min
Media 4,41 al km
Battito medio 145

La corsa è stata abbastanza rilassata, a parte i sali-scendi del percorso.
Forse dalla prossima settimana inizio il programma per la maratona.....devo decidere.
La nuova tecnica dell'appoggio della pianta del piede sembra stia andando bene, almeno per ora ho solo piccoli indolenzimenti ai polpacci, ma niente di grave.

Allenamento

Visualizzazione ingrandita della mappa
Oggi allo Stadio, ...tutto buio.
Non hanno ripagato la bolletta.
E non è uno scherzo, non la pagano per davvero, non è la prima volta che gli staccano la corrente.
Niente corrente, niente acqua calda=Parto da casa
Una corsetta di 45 minuti abbastanza tranquilla, 2 giretti de Peppenew e passa la paura, freddo...che te lo dico a fà.

Allenamento

Oggi è andata meglio di ieri.
Per non forzare troppo, ho fatto un lento di un ora a 4,45, e sembra che tutto sia andato liscio.
Forse il mio "affannamento" dipende dal fatto che negli ultimi allenamenti sto cercando di cambiare l'appoggio del piede.
Con difficoltà, sto cercando di correre appoggiando prima l'avampiede poi il tallone.
Effettivamente è vero quello che dice il libro, è come imparare a correre di nuovo, cambia tutto.
Mentalmente è difficile fare questo passo, ma penso sia il passo successivo e indispensabile per aggiungere la velocità all'ormai passo "stabile" della mia corsa.
Stò cominciando con gli allenamenti lenti per passare piano piano a quelli di velocità.
Cominciano a farsi sentire i polpacci.
Oggi però dopo 30 minuti di corsa si era affievolito l'indolenzimento delle gambe.
Stasera faceva freddo (foto), minchia se era freddo.

Giornata NO

Oggi è stata la giornata no.
Uscito per fare un medio di 10 km sono tornato con un fartlek lento e riposo incorporato.
Oggi è stata un uscita da dimenticare.
Morale sotto le suole.
Merda.