Mezza maratona stradale, salite e ripetute

Devo dire che la tabella prosegue senza tregua, sembra di essere tornati al mese scorso quando preparavo la maratona.

Domenica mattina sono uscito a fare un lungo lento per non perdere l'abitudine :)
Ho fatto precisa una mezza maratona , 21,114 km a una media di 5 min al km

Lunedi tanto per non riposare troppo un uscita tranquilla da 1 ora e 10 a ritmo lento

Martedi 20 minuti di riscaldamento, 12 salite brevi a tutta seguite da 2x1000 a 3,55

Mercoledi riposo

Giovedi 15 minuti di riscaldamento, 8x800 con un caldo estivo già insopportabile

LAP REC
3:07 2:22
3:11 2:27
3:19 2:32
3:20 2:22
3:21 2:26
3:18 2:31
3:19 2:34
3:14

defaticamento 10 minuti

Oggi riposo

Domani 18 km di medio

e Domenica........... grande evento!

La prima gara della mia consorte!

Esordio alla Race for the Cure, 5 km tutti di un fiato!
Seguiranno post e foto..... :)

(Foto le mie DS Trainer dopo l'allenamento, anche a loro la meritata "attenzione"!)