venerdì 16 maggio 2008

Mezza maratona stradale, salite e ripetute


Devo dire che la tabella prosegue senza tregua, sembra di essere tornati al mese scorso quando preparavo la maratona.

Domenica mattina sono uscito a fare un lungo lento per non perdere l'abitudine :)
Ho fatto precisa una mezza maratona , 21,114 km a una media di 5 min al km

Lunedi tanto per non riposare troppo un uscita tranquilla da 1 ora e 10 a ritmo lento

Martedi 20 minuti di riscaldamento, 12 salite brevi a tutta seguite da 2x1000 a 3,55

Mercoledi riposo

Giovedi 15 minuti di riscaldamento, 8x800 con un caldo estivo già insopportabile

LAP REC
3:07 2:22
3:11 2:27
3:19 2:32
3:20 2:22
3:21 2:26
3:18 2:31
3:19 2:34
3:14

defaticamento 10 minuti

Oggi riposo

Domani 18 km di medio

e Domenica........... grande evento!

La prima gara della mia consorte!

Esordio alla Race for the Cure, 5 km tutti di un fiato!
Seguiranno post e foto..... :)

(Foto le mie DS Trainer dopo l'allenamento, anche a loro la meritata "attenzione"!)

8 commenti:

Furio ha detto...

Master, sei un rullo compressore!
..Te il cavalere nero lo prendi di tacco!
Ciao bello ;)

Nick.12 ha detto...

Vai avanti così e in bocca al lupo per l'esordio della moglie runner.
Ciao Nick

Master Runners ha detto...

Grazie ragazzi.
Mi stò impegnando parecchio ultimamente, .....e anche mia moglie!
Poi vi racconto! :)

Marco ha detto...

Benvenuta alla nuova podista!

fabiodelpia' ha detto...

Sempre di più!! Meglio,meglio così!

uscuru ha detto...

ALLORA ...STO POST?????

Mathias ha detto...

tua moglie ti ha lanciato dietro le scarpe da corsa?...

Michele ha detto...

Master volevo chiederti una cosa a proposito delle scarpe ma non trovo la tua mail ti lascio la mia
piuazzo@gmail.com
Grazie