Allenamento domenica

Oggi sono uscito a fare un oretta abbondante di corsa.
Questi i tempi:
5,15
4,31
4,45
4,52
4,45
4,24
4,45
5,10
4,38
4,17
4,34
4,31
4,45
4,42
Tot km 14,470
Tot tempo 1h,07min
Media 4,41 al km
Battito medio 145

La corsa è stata abbastanza rilassata, a parte i sali-scendi del percorso.
Forse dalla prossima settimana inizio il programma per la maratona.....devo decidere.
La nuova tecnica dell'appoggio della pianta del piede sembra stia andando bene, almeno per ora ho solo piccoli indolenzimenti ai polpacci, ma niente di grave.

Allenamento

Visualizzazione ingrandita della mappa
Oggi allo Stadio, ...tutto buio.
Non hanno ripagato la bolletta.
E non è uno scherzo, non la pagano per davvero, non è la prima volta che gli staccano la corrente.
Niente corrente, niente acqua calda=Parto da casa
Una corsetta di 45 minuti abbastanza tranquilla, 2 giretti de Peppenew e passa la paura, freddo...che te lo dico a fà.

Allenamento

Oggi è andata meglio di ieri.
Per non forzare troppo, ho fatto un lento di un ora a 4,45, e sembra che tutto sia andato liscio.
Forse il mio "affannamento" dipende dal fatto che negli ultimi allenamenti sto cercando di cambiare l'appoggio del piede.
Con difficoltà, sto cercando di correre appoggiando prima l'avampiede poi il tallone.
Effettivamente è vero quello che dice il libro, è come imparare a correre di nuovo, cambia tutto.
Mentalmente è difficile fare questo passo, ma penso sia il passo successivo e indispensabile per aggiungere la velocità all'ormai passo "stabile" della mia corsa.
Stò cominciando con gli allenamenti lenti per passare piano piano a quelli di velocità.
Cominciano a farsi sentire i polpacci.
Oggi però dopo 30 minuti di corsa si era affievolito l'indolenzimento delle gambe.
Stasera faceva freddo (foto), minchia se era freddo.

Giornata NO

Oggi è stata la giornata no.
Uscito per fare un medio di 10 km sono tornato con un fartlek lento e riposo incorporato.
Oggi è stata un uscita da dimenticare.
Morale sotto le suole.
Merda.

10 x 400

Oggi finalmente sono riuscito a fare 10 x 400 in tempi decisamente migliori.
Il recupero era passivo, ma ogni tanto una buona iniezione di fiducia non gasta.

1 1,28
2 1,25
3 1,27
4 1,30
5 1,31
6 1,32
7 1,32
8 1,31
9 1,33
10 1,26

La buona impressione è stata chiudere l'ultimo a 1,26 arrivando col fiato tirato ma non in apnea.
I lavori e i sacrifici stanno dando i loro frutti, il bello è vedere i miglioramenti sul cronometro.
Sinceramente gli ultimi non li ho tirati tanto per cercare di farli tutti e 10, e alla fine ci sono riuscito mantenendo buoni tempi ma sopratutto dopo un allenamento di ieri abbstanza impegnativo.
Domenica c'è la gara al Tiburino ma ho deciso di non andare per cercare di non affaticarmi troppo in vista di Londra.
Si, forse è un pò presto preoccuparsi, ma l'esperienza negativa dello scorso anno con l'infortunio che mi ha fatto stare fermo per 2 mesi e passa ancora la sento.
Farò la Best Woman come medio a 4,15 e poi penso che per il 2007 ho chiuso con le gare.
Tirerò giù un calendario nei prossimi giorni per il 2008.

Allenamento

Oggi volevo fare un oretta rilassata, ma ho incontrato Giuseppe allo stadio.......
Dai facciamo un fartlek, 1 minuto veloce 1 minuto lento.......
Risultato, mi sono spaccato, 1 per stargli dietro, 2 perchè siamo usciti dallo stadio perciò abbiamo fatto salite discese, ...piu salite che discese.
Quando piove lo stadio di Monterotondo è impraticabile, su 400 metri 200 sono letteralmente allagati, sembra di fare i 3000 siepi.

Allenamento

Oggi lento di 50 minuti per scaricare la fatica di ieri.
Riguardo alla giornata di ieri è stata una bella giornata.