In questi giorni passati ho cercato sempre di mantenere un pò di fiato, correndo 3 volte a settimana e 3 uscite in bici a settimana.
Quello che credevo periodo di riposo in pratica si è trasformato in un bel periodo allenante.
Da inizio Agosto ormai stò facendo avanti e indietro, casa-montagna montagna-casa.
Mio figlio sta coi nonni e noi stiamo facendo gli sposini a casa da soli.
Appena posso infilo le scarpe e vado a correre, in montagna ormai ci vado solo in bici, sono solo 50km (notare il SOLO :) ), anche se 30 km di salita ormai li faccio in due ore e 15 circa ,....na passeggiata!
Brant che ne dici? Ce la farai a starmi dietro? ;)
Non ho più fatto ripetute e lavori dal lontano 18 Giugno e devo dire che mi sento pronto ad affrontare nuovamente una bella tabella di allenamento per la maratona.
Questa dovrebbe essere la prima settimana in tabella, ma ancora stò ritoccando i lavori dentro la settimana, i lunghi le gare e le domeniche sono ormai scritti e decisi.
Dovrò organizzarmi bene per le prime due settimane di Settembre che starò in ferie in Puglia, ho già trovato una mezza, la Mezza Maratona degli Imperiali, organizzata dall' ASD Team Francavilla , anche per smaltire un pò l' ALL INCLUSIVE bevande comprese del villaggio !
La prossima settimana se ci riesco la pubblico per intero, e visto che per Londra mi ha dato ottimi risultati non la varierò più di tanto.
Ho comunque diminuito i km iniziali e alleggerito le prime 3 settimane.... ma i dettagli saranno nel post della tabella completa.
| Fase | Settimana | Domenica | km | |
| Tolleranza | 1 | 24\08 | Media Tolleranza | 15 |
| 2 | 31\08 | Media Tolleranza | 18 | |
| 3 | 07\09 | Media Tolleranza | 20 | |
| Rafforzamento | 4 | 14\09 | Media Tolleranza | 22 |
| 5 | 21\09 | Maratonina del Campanile 21,097km | 26 | |
| 6 | 28\09 | Colonna 10km | 15 | |
| 7 | 05\10 | Lunga Tolleranza | 29 | |
| 8 | 12\10 | Maratona di Ostia | 30 | |
| Specializzazione | 9 | 19\10 | Lunga Tolleranza | 32 |
| 10 | 26\10 | Media Tolleranza | 24 | |
| 11 | 02\11 | Lunga Tolleranza | 34 | |
| 12 | 09\11 | Mezza di Civitavecchia 21,097km | 26 | |
| 13 | 16\11 | Media Tolleranza | 20 | |
| Affinamento | 14 | 23\11 | Media Tolleranza | 16 |
| 15 | 30\11 | Firenze | 42 |
6 commenti:
Mi sembra una tabella interessante. Se non ti dispiace mi piacerebbe averla completa. Ciao e buon allenamento ! Ci si trova a Firenze
Appena la completo la pubblico.
A Firenze quest'anno faremo il secondo raduno dei blogger!
Ma come, io sto ad aspettà che torni dalle ferie per incomincià la preparazione ed invece me te ritrovo che stai già a palla???
Pensi sia il caso che io faccia un pò de straordinari pe cercà de statte dietro???
Comunque anche io ad agosto ho fatto qualcosa...con oggi ho fatto 14 uscite e tutte superiori ai 15 km. e quasi tutte in salita...pensi sia in caso che inizi a ridurre le pendenze???
Oggi ho accompagnato Luigino nella sua preparazione per New York...ho corso con lui due della sua serie di mille: 3,33 e 3,35 (non male, considerando che avevo già sulle gambe un ora e dieci minuti di corsa). L'ho fatto solo per vedere se le gambe iniziano a rispondere.
Penso di essere anche io pronto per iniziare la preparazione.
Considerato quindi che il master sei tu, cerca di preparare una tabella che possiamo seguire entrambi, anche quando tu nelle due prime settimane di settembre andrai in puglia ed io in ....viaggio di nozze....(d'argento)...grazie....grazie a tutti per gli auguri!!!!
Comunque, caro master, ricorda sempre che il nostro obiettivo è sempre quello di 3 ore e 1.....e speriamo anche meno!!!!
Cavoli che professionisti io non riesco a tenere questo rigore, ho notato che hai pubblicato solo le domeniche ma durante la sett ?
Il lungo più lungo (34km) a quanto lo fai? RM+?
Ciao Grazie!
Brant, ma io lo sò che già ti sei fatto diversi allenamenti lunghi....la voce gira!
Auguri per le tue nozze d'argento!
Michè, appenal a finisco la pubblico intera.
Alvin di solito li faccio sempre RM+10sec, gli ultimi km cerco di aumentare gradualmente il passo fino a RM
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