mercoledì 20 agosto 2008

Mezza tabella allenamenti per la Maratona di Firenze

In questi giorni passati ho cercato sempre di mantenere un pò di fiato, correndo 3 volte a settimana e 3 uscite in bici a settimana.
Quello che credevo periodo di riposo in pratica si è trasformato in un bel periodo allenante.
Da inizio Agosto ormai stò facendo avanti e indietro, casa-montagna montagna-casa.
Mio figlio sta coi nonni e noi stiamo facendo gli sposini a casa da soli.
Appena posso infilo le scarpe e vado a correre, in montagna ormai ci vado solo in bici, sono solo 50km (notare il SOLO :) ), anche se 30 km di salita ormai li faccio in due ore e 15 circa ,....na passeggiata!

Brant che ne dici? Ce la farai a starmi dietro? ;)

Non ho più fatto ripetute e lavori dal lontano 18 Giugno e devo dire che mi sento pronto ad affrontare nuovamente una bella tabella di allenamento per la maratona.
Questa dovrebbe essere la prima settimana in tabella, ma ancora stò ritoccando i lavori dentro la settimana, i lunghi le gare e le domeniche sono ormai scritti e decisi.
Dovrò organizzarmi bene per le prime due settimane di Settembre che starò in ferie in Puglia, ho già trovato una mezza, la Mezza Maratona degli Imperiali, organizzata dall' ASD Team Francavilla , anche per smaltire un pò l' ALL INCLUSIVE bevande comprese del villaggio !

La prossima settimana se ci riesco la pubblico per intero, e visto che per Londra mi ha dato ottimi risultati non la varierò più di tanto.
Ho comunque diminuito i km iniziali e alleggerito le prime 3 settimane.... ma i dettagli saranno nel post della tabella completa.



Fase Settimana
Domenica km
Tolleranza 1 24\08 Media Tolleranza 15
2 31\08 Media Tolleranza 18
3 07\09 Media Tolleranza 20
Rafforzamento 4 14\09 Media Tolleranza 22
5 21\09 Maratonina del Campanile 21,097km 26
6 28\09 Colonna 10km 15
7 05\10 Lunga Tolleranza 29
8 12\10 Maratona di Ostia 30
Specializzazione 9 19\10 Lunga Tolleranza 32
10 26\10 Media Tolleranza 24
11 02\11 Lunga Tolleranza 34
12 09\11 Mezza di Civitavecchia 21,097km 26
13 16\11 Media Tolleranza 20
Affinamento 14 23\11 Media Tolleranza 16
15 30\11 Firenze 42

7 commenti:

Gianluca Rigon ha detto...

Mi sembra una tabella interessante. Se non ti dispiace mi piacerebbe averla completa. Ciao e buon allenamento ! Ci si trova a Firenze

Master Runners ha detto...

Appena la completo la pubblico.
A Firenze quest'anno faremo il secondo raduno dei blogger!

Brant ha detto...

Ma come, io sto ad aspettà che torni dalle ferie per incomincià la preparazione ed invece me te ritrovo che stai già a palla???
Pensi sia il caso che io faccia un pò de straordinari pe cercà de statte dietro???
Comunque anche io ad agosto ho fatto qualcosa...con oggi ho fatto 14 uscite e tutte superiori ai 15 km. e quasi tutte in salita...pensi sia in caso che inizi a ridurre le pendenze???
Oggi ho accompagnato Luigino nella sua preparazione per New York...ho corso con lui due della sua serie di mille: 3,33 e 3,35 (non male, considerando che avevo già sulle gambe un ora e dieci minuti di corsa). L'ho fatto solo per vedere se le gambe iniziano a rispondere.
Penso di essere anche io pronto per iniziare la preparazione.
Considerato quindi che il master sei tu, cerca di preparare una tabella che possiamo seguire entrambi, anche quando tu nelle due prime settimane di settembre andrai in puglia ed io in ....viaggio di nozze....(d'argento)...grazie....grazie a tutti per gli auguri!!!!
Comunque, caro master, ricorda sempre che il nostro obiettivo è sempre quello di 3 ore e 1.....e speriamo anche meno!!!!

Michele ha detto...

Cavoli che professionisti io non riesco a tenere questo rigore, ho notato che hai pubblicato solo le domeniche ma durante la sett ?

Alvin ha detto...

Il lungo più lungo (34km) a quanto lo fai? RM+?
Ciao Grazie!

Master Runners ha detto...

Brant, ma io lo sò che già ti sei fatto diversi allenamenti lunghi....la voce gira!
Auguri per le tue nozze d'argento!
Michè, appenal a finisco la pubblico intera.
Alvin di solito li faccio sempre RM+10sec, gli ultimi km cerco di aumentare gradualmente il passo fino a RM

vajofrey ha detto...

Did you heard what Rob Matts said about that?

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