Sto giusto scrivendo un nuovo post dopo solo 7 giorni (una marea) , torno a migliorare.
Forse sarà la buona gara che ho fatto oggi che mi da lo spirito giusto.
Sarà che non la corro da tre anni.
La giornata non era il massimo, ma credo sia stato meglio un po di pioggia che il sole oggi.
Ancora non ho capito la partenza a scaglioni della Roma Ostia, e non voglio scervellarmici piu di tanto, si va be, tanta gente, bla bla bla....... l'unica cosa buona credo sia stata la partenza delle donne 15 minuti prima degli uomini, e l'incentivo dei 2000 euro al "sesso" che sarebbe arrivato prima, la prima donna o il primo uomo?
Breve mini raduno all'obelisco con Franca, Giancarlo, Bucci, Stefano, e altri che non ricordo i nomi (me sto a scordà pure quelli!)
Ok partiti i top runners e i top masters, siamo partiti noi, le mezze seghe.
Primo km a 4,37, lieve pendenza, ne approfitto, ero deciso a partire per i 4,45 al km ma va bene così.
Secondo a 4,35 ....bo, va be recupero per la salitella che si intravede
Terzo 4,44 la salitella si fa sentire
Quarto 4,41 comincia a spianare
Quinto 4,27 scende un po
Sesto 4,23 scende ma sto bene
Settimo 4,38
Ottavo 4,46 salita e indurimento del tibiale anteriore sx....eccolollà!
Cerco di fare un po di allungamenti del piede per stirarlo un po e sembra funzionare....
Nono 4,34 e Carbogel
Decimo 4,21
Undicesimo 4,21 mi sento bene, cerco di rallentare un po per arrivare bene alla fine
Dodicesimo 4,27
Tredicesimo 4,28
Quattordici 4,30
Quindici 4,30 ormai è fatta
Sedici 4,32 fitta al fegato, rallento n pò per farla passare
Diciassette 4,39 la salitella prima del lungomare, la fitta si attenua
Diciotto 4,36 sempre con la fitta leggera
Dicannove 4,34 fitta fitta
Venti 4,43 ....cci sua VENTO altro che venti!! La fitta non molla
Ventuno 4,43 ancora vento malgrado gli sforzi chiudo in 1h 36min 52 sec
La cosa piu soddisfacente è stata la regolarità malgrado le salitelle e gli acciacchi di percorso.
Nuovo personale sulla mezza, ma la cosa che mi stupisce è che ultimamente non ho fatto allenamenti specifici anzi, e miglioro ancora.
Riscrivo sul blog, faccio pb, .......fosse che fosse!
Stasera na schedina la gioco va!
1 settimana fa
10 commenti:
caro Master,
complimenti per il tuo PB ma sappi che nn potrai permetterti di rallentare un attimo: ormai ti sto col fiato sul collo!
ps:
se sapevo che mi stavi ad un minuto sarei schiattato per riprenderti, una volta ripreso t'avrei fatto l'infamata di superarti a tua insaputa negli ultimi 100m!
alla prox, a buon intenditor..
IHIHI
sime', questo ancora insiste.... nu molla...
e' da premia' se non altro, x la costanza de rompe.li... ih ih ih ih !!!
Eh bravo...!!
Sei la testimonianza che le tabelle servono solo in aritmetica !!
PEro' se vuoi tener lontano er cagnaccio che c'hai in squadra me sa che le dovrai seguire proma o poi... e quello mica molla !!!
Ahahahahahah
Ciaoooooooooooooooo
grandeee recorrrd per tutto..so che ce la puoi fare, tra 6 giorni o un altro post o un altra mezza..scegli tu :-)
Bravo master!
Bene Master, mi fa piacere vedere che la voglia è tornata... dovevi solo far passare la sbornia... er Moro nun è un problema te lo leghi ar c.... quando te pare.
PS
Speriamo che lo legge così... rosica !
Grande Master! E senza fitta facevi ancora meglio... Ma è già un bel risultato! Complimenti!
Ciao Master,
comunque un po' di impegno in piu' negli allenamenti ce lo devi mettere anche se fai il tuo PB senza tanta fatica....
Salvatour
P.S. Occhio al moro che non molla mai ;-)
Hei Master ti si rivede....., e con un PB mitico. Se è ritornata la voglia di correre ritornerà anche quella per scrivere.
Ciao Nick
Grazie a tutti ragazzi!
Posta un commento