Allenamenti fatti questa settimana

Questa settimana ho fatto i seguenti allenamenti:

Lunedi
20 minuti di riscaldamento e medio da 40 minuti a 4,45
Martedi
riposo
Mercoledi
20 minuti di riscaldamento e 40 minuti corsa lenta
Giovedi
20 minuti di riscaldamento 20 minuti fartlek all'interno 4 ripetute brevi in salita
Venerdi
riposo
Sabato
riposo
Domenica
Gara 11km a Grottarossa

Non ho fatto niente di impegnativo per provare a fare la gare di domenica leggermente meglio del solito.
Non sono sicuro come verrà, non faccio una gara "come si deve" da Giugno, l'ultima gara fatta è stata la mezza del Campanile a Perugia, ma fatta con ritmo tranquillo.
Vedremo.

(nella foto la mia premiazione della classifica del 2006 dell'atleta dell'anno)