- 6 alla Maratona di Londra 2008

La prima settimana di scarico è andata bene, le ripetute da 1500 dovevano essere 6 ma il caldo quasi estivo di Martedì mi ha letteralmente preso alla sprovvista, e ne ho fatte 4.

Sett.

Lun

km

Mar

km

Mer

km

Gio

km

Ven

km

Sab

km

Dom

km

km tot

14

Media Toller.

16

Ritmo medio 4x1500

12

Media Toller.

15

Media Toller.

13

56

Mancano ormai solo 6 giorni, e leggendo l'analisi del percorso di Pizzolato ho scoperto che la mia partenza sarà abbastanza fluida, senza troppi intoppi, ....meno male!

La partenza blu è decisamente quella più veloce perché trovano spazio i maratoneti accreditati di buone prestazioni, ma anche perché la strada tende a scendere regolarmente, fino ai 4,5km dove s'incontra una salita di 500 metri circa con pendenza del 2%.

Paolo (Azize) ha detto ieri "Ora vedrete veramente quello che è una maratona! la gente, l'organizzazione, ....." non vedo l'ora!

A che ritmo la farò?

............deciderò allo start ;)

Ultimo lungo, scarico in corso

Sabato ho fatto l'ultimo lungo di 27 km a 5 di media.
Volevo farne 30 ma è andata bene così.
Alla fine malgrado l'infortunio al polpaccio di lunghi credo di averne fatti abbastanza:

Sett 9 km 22
Sett 10 km 30
Sett 11 km 33
Sett 12 km 22
Sett 13 km 27



Così sarà fino al 13 Aprile:

Sett.

Lun

km

Mar

km

Mer

km

Gio

km

Ven

km

Sab

km

Dom

km

km tot

14

Media Toller.

15

Ritmo medio 6x1500

12

Media Toller.

15

Media Toller.

19

61

15

Breve Toller.

10

Fartlek moderato 6 km

8

Media Toller.

8

Breve Toller.

5

Londra

31

Immagine presa dal modulo delle "Final instruction Flora London Marathon 2008"

Pasqua 2008 e altre co(r)se

Sabato dovevo fare 30 km, ultimo lungo prima di Londra.
Parto con buone intensioni malgrado la pioggia il vento e il freddo.
Non era una buona giornata, si vedeva già dal tempo, ne riesco a fare solo 22, alcuni purtroppo anche a 5,05 al km, negli ultimi giri mi dava fastidio il forte vento e la pioggia che ha cominciato a cadere molto forte.

Mancano appena 18 giorni a Londra, se ci riesco domenica ne farò altrettanti 22/26, poi scarico.

Siamo stati in montagna per la Pasqua, e il mio Power Ranger Rosso (è passata la fase dei Gormiti) 3 giorni con 39 di febbre ci ha costretti a 3 giorni di reclusione.
Più che vacanze di Pasqua mi sembra di aver fatto "Grande fratello smart".
A sorpresa luedi mattina ci siamo svegliati con la neve, alchè mio figlio dice "Ma è Natale?"


Ieri verso le 16 una corsetta di un ora per lo smaltimento dei grassi in eccesso! :P
La settimana scorsa sono arrivate (senza tante tasse finalmente) le Mizuno Rider 10.
Per curiosità ho messo a un piede le nuove e all'altro le vecchie, che lo dico a fare, la notte e il giorno!



Posso mandare in pensione le vecchie Rider 9, le ho già portate in montagna in caso di emergenza.

vecchie -------------- nuove

Sono indeciso se mettere le Rider 10 o le DS Trainer a Londra.

Anche se leggere le Asics le trovo comodissime, e l'aiuto in maratona lo avrei sostanzialmente solo a livello psicologico, leggere=veloce. Le stò usando solo per le ripetute.
Le Mizuno sono più ammortizzate, e comunque calzano bene anche loro, le stò usando in allenamento, sui lunghi e la corsa lenta.

Corsa defaticante e riposo

Oggi corsa defaticante
15 km a 5,08 di media.
Questa settimana partendo da domenica non ho mai riposato, domani e dopodomani voglio riposare anche perchè domenica c'è il lungo di Roma di 35 e voglio arrivarci bene, non affaticato.

... e vedendo il percorso realizzavo una cosa a cui non avevo minimamente pensato......il 35° si trova subito dopo Piazza Navona, a seguire Via del Corso, Piazza del Popolo, Piazza di Spagna, Fontana di Trevi, il Campidoglio, Circo Massimo e COLOSSEO!
La parte più bella e piena di pubblico!
E io mi fermo?
Dovrò stare fuori come una zucchina!


Ieri sono arrivati i documenti di viaggio per Londra, la cosa si fà sempre più tangibile.

Ripetute 6 x 1500

Oggi a colazione latte macchiato, a pranzo ripetute, merenda crackers integrali, a cena dovrebbe andare meglio!
Riscaldamento 3 km a 5 al km, e poi via con i 1500:

1     6,31     4,20km
2     6,33     4,22km
3     6,25     4,16km
4     6,23     4,15km
5     6,17     4,11km
6     6,09     4,06km

il recupero tra una e l'atra era attivo di 3 minuti e 20 (600 metri) defaticamento 2 km e stretching

L'ultimo sinceramente ho provato a tirarlo un pò per vedere e sentire la reazione del polpaccio e devo dire che ...........non lo dico.
Tutto ok, Roma si avvicina, Londra anche!

Ancora nuoto

Tanto per non stare fermo, oggi a ora di pranzo ne ho approfittato per farmi un ora e un quarto di nuoto.
I crampi cominciano a sentirsi dopo un oretta di "ammollo"......stò migliorando!
Domani provo i 6x1600, vediamo..........in pista ovviamente!

Primo lungo con la L maiuscola

Visualizzazione ingrandita della mappa


Finalmente il primo lungo "serio", un po tardi è arrivato, ma meglio tardi che mai!
In programma oggi c'erano 28 km di lungo lento, ma non accusando più di tanto la stanchezza ne ho fatti 30!
L'ultimo, tirato anche grazie alla compagnia di Salvatour, l'ho fatto a 4,50.
Il iro era di 1km,157m ne ho fatti 26, e devo dire che alla fine un po di doloretti c'erano, ma sono andati via quasi subito.
Gli allenamenti in settimana non sono andati molto bene, a parte i 10x800.
Mercoledi non avendo fatto una adeguata colazione sono riuscito a fare solamente 45 minuti molto sofferenti alle 13 circa, e venerdi ho fatto un ora di corsa lenta in vista del lungo di domenica.
Oggi ho fatto un ora di corsa lenta per recuperare dal lungo di ieri, e devo dire che di affaticamento ....nemmeno l'ombra!
Tornato ad essere scaramantico, non voglio rivelare la mia tattica di gara sia per Roma domenica prossima, sia per Londra.
Roma comunque la chiudo al 35°............ forse.............. si...................al 35° ..............deciso!
............forse se arrivo al 35° in 2h e 50min .........forse.............magari ci arrivo!

Oggi ripetute finalmente!

Domenica mattina in compagnia della nebbia ho fatto un bel lungo di 22km e devo dire che a parte gli acciacchi dovuti alla pausa non programmata, è andato tutto bene.
Comunque la pausa si sente, eccome se si sente sulle lunghe distanze.
Domenica prossima proverò a fare 28km .....speriamo bene.


Oggi invece per merenda 10x800
Dato che la settimana scorsa ne ho fatte 7x800 oggi ho voluto vedere i progressi, e devo dire che anche se non le ho fatte a tutta credo di aver superato a pieni voti la contrattura infame!
Stasera mi sento bene, è incredibile come dopo aver faticato, sudato, e sofferto mi senta così contento! :)

Prima fase superata con successo!

Ieri ho portato a termine il primo lavoro dopo l'infortunio.
20 minuti di riscaldamento e 7 x 800 senza il minimo sforzo, impressioni positive, e peccato che alle 20,15 circa hanno spento le luci dello stadio e sono dovuto uscire per forza, altrimenti facevo anche l'8^.
Oggi un ora e 30 circa di corsa e domenica proviamo col primo lungo di 26km

Ancora nuoto

Oggi ancora nuoto, 1 ora (ero praticamente lesso), il bello è che non volevo uscire ma sono tornati i crampi a dirmi "ue ciccio allora?"
Domani ho appuntamento col fisioterapista "runner".
Chi meglio di lui può dirmi cosa devo fare.
In questi giorni non ho corso proprio per paura che quel piccolo fastidio si trasformi in dolore "zoppicante"!
Che stress porca zozza, sabato vado a ritirare anche il pacco gara per la Roma-Ostia, ancora una volta me la vedo in tv, magari domani il doc mi dice "guarda che non è niente, vai e fattela a tutta!" ......ma ce pensi se davvero dice così!
Va bè, sono tornato a terra, tanto la tessera per la piscina ha ancora 8 ingressi, avoja a fa vasche! :(

Allenamento alternativo

Ho deciso alla fine di stare a riposo almeno una settimana intera, ma per cercare di mantenere il "fiato" allenato stò andando in piscina.
Ieri ho fatto 45 minuti di "vasche", alternavo da stile a rana, e devo dire che comunque avevo il fiatone.
Preso però dai crampi ho dovuto mollare, devo dire che è stato un ritorno al passato, quando facevo agonismo alla bella età di 13 anni! E devo anche dire che mi sono scordato anche parecchie cose.
Ora mi trovo di nuovo dal fisioterapista, speriamo mi faccia una bella magia!
Grazie all'illuminazione avuta leggendo il post di Furio, Lunedi prossimo o Martedi ho anche deciso di cambiare scarpe, ritorno alle vecchie (ma non troppo) Mizuno Rider e voglio abbandonare per un po' la Asics DS Trainer. Sarà una coincidenza ma mi sono infortunato sempre con le Asics......e io credo alle coincidenze!
Non voglio più farmi prendere dalla depressione e sopratutto andrò a Londra consapevole di averle provate tutte e di avercela messa tutta.

Oggi vento bastardo!

In programma c'era il fartlek, ma ho deciso di farlo venerdi, oggi un allenamento di media tolleranza.
I km dovrebbero essere stati 16, ma oggi c'era un vento contrario che mi ha letteralmente spezzato il passo il fiato...tutto!
Non sono riuscito a tenere il passo, tirava a tratti fortissimo, poi nulla, poi forte, poi nulla,....stavo avvelenato!
Ho finito che sembravo uscito dalla galleria del vento di Maranello!
Quei pochi e poveri capelli erano tutti dritti, di solito sudato stanno tutti abbassati, oggi erano dritti!
Bha!
Sarà per la prossima volta.

4 x 1600

Non avevo mai corso ripetute sui 1600 metri, 1500, 2000 ma non 1600.
La media dei 1600 è stata di 4,22 al km.
Dopo 30 minuti di riscaldamento sono partito, tra

• i bambini della scuola calcio,
  
• i fratellini e sorelline che sulla pista aspettavano il fratellino della scuola calcio,
  
• i genitori dei bambini della scuola calcio con la loro immancabile sigaretta
• una pallonata alla caviglia sull'ultimo 1600 che momenti mi faceva sbattere il muso sulla pista

....dopo tutto ce l'ho fatta a finirle.
Defaticamento solo 5 minuti, volevo solo andarmene da quella babilonia.

Penso che oggi è stata l'ultima volta che corro allo stadio di sera.

Mezza maratona stradale

Oggi dovevo fare un 26 km secondo la tabella, ma ho accorciato di 5km circa.
E forse questo mi ha dato anche un pò più di stimolo per correre leggermente piu veloce.
La media tenuta è stata di 4,50 sempre calcolando i saliscendi, l'arrivo è stato molto tranquillo.
Il percorso è stato identico a quello di domenica scorsa, meno 2km circa, e oggi al 21° rispetto alla scorsa volta ero in anticipo di 6 minuti!
Ci sono delle domande che mi stanno salendo piano piano:
ultimamente vedo tutti gli allenamenti molto positivi, mi stò autoconvincendo? ... stò lavorando sotto regime?
Vorrei ogni tanto aumentare il passo, ma poi ci ripenso.
Stò vivendo uno dei momenti in buona forma, non il migliore, ma buono.

Allenamento Venerdi

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Oggi in tabella c'erano 12 salite brevi.
Il tutto accompagnato da 8 km prima e 6 km dopo a ritmo gara
Il posto delle salitelle è sempre quello, brevi ma intense ......cci loro!

Allenamento Mercoledi

Oggi un allenamento di corsa in media tolleranza di 16 km.
L'ultimo chiuso a 4,30, segno che ancora c'era benzina.
Niente male, proprio niente male.

Riuscirò a fermarmi?

La tabella prosegue senza tregua.
Stranamente non sto accusando piu di tanto i km in più, sono passato da una media di 40 km settimanali a 60.
I giorni non li stò rispettando, gli allenamenti si, la mia borsa è sempre in macchina, quando vedo che ho 2 ore libere ne approfitto, a ora di pranzo, la sera, il pomeriggio......
Oggi avevo in progamma un fartlek avanzato, ho fatto tutto senza cardio gps e kilometraggio, a sensazione 1 ora e 15, ritmi variabili e sali scendi.
Ogni tanto fa bene liberarmi dei tempi dei km senza la mania del "questo km sono sceso, ho i battiti alti..", il fartlek poi mi piace farlo così, ascolto il mio respiro.
Domani farò l'iscrizione alla maratona di Roma.
Roma l'ho fatta già due volte però col vecchio percorso, i san pietrini ti massacrano le caviglie negli ultimi km, tante curve e parecchie salitelle, lievi ma insidiose.
Non è tanto facile.
La sfrutterò, dato che la maratona più partecipata d'Italia sta a 10 minuti da casa mia la farò come un lungo e come test.
Proverò l 'alimentazione i giorni prima, la colazione, i ristori, le sensazioni, partirò a ritmo gara, 4,45 per i primi 15 km, 4,40 per i restanti 15, per poi fermarmi al 32°....se starò bene al 35°.
Stop.
Arriverò al traguardo camminando tanto per prendere la medaglia.
Il dubbio che mi affligge è:
pensa se arrivo al 35° in forma , pensa sa starò bene e mi fermerò al 35° con un tempo ottimo magari in 2 ore e 42 ........................................................................................ avrò il coraggio di fermarmi?
Riuscirò a dire "ok, ora mi fermo e cammino fino all'arrivo", mentre tutti gli altri che avevo dietro mi passeranno avanti e avanti e ancora avanti...........
Spero di non trovarmi in quella condizione.

Allenamento domenica

Oggi sono uscito per fare il primo lungo della tabella.
Non sò se è ancora presto per fare i lunghi, ma voglio avvantaggiarmi un pò rispetto al programma per evitare di saltare qualche lungo a causa di malattie stagionali, lavoro etc etc.
Al 3° km ho incontrato Mauro, e siamo andati insieme fino al 20°.
Abbiamo variato anche il ritmo, salite permettendo.
La media finale è stata di 5,11 al km non sono molto soddisfatto di oggi, ma d'altronde fare i lunghi qui signifca fare molti sali scendi, è difficile tenere il passo, è ora di tornare alla ciclabile di Prima Porta.
Le scarpette nuove oggi non le ho messe, sennò si sporcavano tutte! :P
A proposito, oggi Batman portava le stesse mie scarpe nuove, le Asics Gel DS Trainer, ma di colore giallo.......... non sono da donna quelle?

Allenamento giovedi

Allenamento Domenica

Oggi era prevista una gara da 10km, ma ho preferito fare un allenamento di media tolleranza di 16 km.
Condizioni meteorologiche non belle, pioggia a dirotto a tratti (tipo secchiate) percoso saliscendi.
Oggi ho fatto difficoltà a mantenere il passo, la pioggia e le salite non mi sono state d'aiuto.
L'allenamento di Mercoledi allo stadio è stato molto più regolare.
....saranno stati anche i dolcetti che mi ha portato la Befana!