Allenamento Mercoledi

Oggi è riapparsa la giornata NO.
Il mio problema, perchè io ho un problema, è che sottovaluto un elemento fondamentale per questo sport, l'alimentazione.
Non posso pretendere di fare un allenamento con 3 serie di ripetute 1x3000 1x2000 1x1000 alle 18 del pomeriggio avendo mangiato nell'arco del giorno una pizzetta con rughetta e bresaola e circa mezzo litro d'acqua.
Effettivamente oggi dopo il primo 3000 fatto in 12,13 e cominciato il 2000 (iniziato e finito in 53 secondi appoggiato, anzi, seduto al muretto del campo causa giramenti di testa) ho realizzato che sono un pirla.
( Foto io arrivo alla mezza di Civitavecchia)

Allenamento Lunedi

Oggi lento di un ora.
Buoni i risultati e le impressioni:

Allenamento della domenica

Oggi un bel lungo lento per cominciare a riprendere un pò di confidenza con le lunghe distanze.
Se ricomincio da subito a fare qusti lunghi almeno una volta ogni due settimane, penso di trovarmi avvantaggiato per la preparazione di Londra.
Facendo abbanstanza freddo sono uscito verso le 11 con una bella giornata di sole.
Aspettando il Garmin ho cominciato ad inserire a mano i dati nello Sport Track, peccato che non ho modo di segnare la pendenze del percorso, si può comunque vedere dai tempi.

Durante il percorso ho scattato anche alcune foto col cellulare:

questa è la nuova pista ciclabile sulla tangenziale lunga 1km e 700 circa con 200 metri piani, il resto è tutto sali scendi


e questo sono io al 17° kilometro circa....

Eco Ostia 2006

Ho ritrovato questa foto nel mio archivio, mi è piaciuta e l'ho publicata.

Allenamento di oggi

Visualizzazione ingrandita della mappa



Oggi giretto lento con Brant di 55 minuti, 2 volte il giro sopra riportato.
Andatura abbastanza sostenuta, lento proprio non era.
Abbiamo chiacchierato di un pò di tutto, è piacevole correre con lui, il dottore!
Forse non avete mai letto un post o un commento del suo stile, sembra veramente un laureato in lettere, di alto livello e classe.
Durante tutto il percorso abbiamo chiacchierato di continuo, certo durante la salitella di ritorno la seconda volta ero un pò affannato, ma tutto sommato 50 minuti sono volati!

Le ho ritrovate!

Tempo fà mio figlio andava girando per casa con le mie medaglie delle maratone.
Tutto contento io e fiero che le portava, ho fatto l'errore di non dirgli di rimetterle a posto........
Era da circa 1 mese che non riuscivo piu a ritrovarle, perse nei meandri di qualche scatola dei giochi, in qualche nascondiglio che solo lui può trovare.....e infatti.
Una stava nella barca dei pirati, altre in una cesta dei giochi (foto).
Mancano ancora all'appello Firenze 2006 e Ostia 2006........un giorno ritroverò anche loro.

Allenamento con ripetute

Oggi c'era nel menù:

• riscaldamento 15 minuti
• 7x1000 a 4,00 con recupero attivo di 2 minuti
• defaticamento 15 minuti
• panino con prosciutto crudo e mozzarella

questi i tempi

lap	time	fc
1	4,05	157
2	4,13	164
3	4,13	163
4	4,12	164
5	4,14	164
6	4,15	162
7	4,07	164

Impressioni:
se non c'erano quelli della scula calcio che avevano cominciato gli allenamenti facevo anche la n°8, ma visto che quando si scaldano invadono anche la prima corsia ho preferito uscire e fare i 15 minuti di defaticamento fuori dallo stadio.
Le impressioni sono buone, mi devo decidere di fare il test di Couper per vedere effettivamente quanto posso spingere.

Nella foto il nostro spogliatoio.